牙龈出血一招教你自愈

通过保持口腔清洁（每天早晚采用巴氏刷牙法、选软毛牙刷且每次刷牙时长不少于3分钟，儿童需家长监督正确刷牙、妊娠期女性轻柔护理牙龈）、调整饮食结构（多摄入富含维生素C的食物如橙子、草莓、西兰花等）、避免吸烟及控制刷牙力度等方式可一定程度实现牙龈出血自愈，若牙龈出血持续不缓解或加重则需及时就医进一步检查处理

一、保持口腔清洁

每天早晚采用巴氏刷牙法刷牙，选用软毛牙刷，每次刷牙时长不少于3分钟，能有效清除牙齿表面及牙龈周围的菌斑、食物残渣等。研究证实，良好的口腔卫生习惯可降低牙龈出血发生几率。对于儿童，家长需监督其正确刷牙，培养良好习惯，因其牙龈娇嫩，不当刷牙易致出血；妊娠期女性因激素变化易牙龈出血，更要轻柔护理牙龈。

二、调整饮食结构

多摄入富含维生素C的食物，像橙子、草莓、西兰花等。维生素C有助于维持牙龈组织健康，增强牙龈血管韧性。有研究表明，长期缺乏维生素C者易出现牙龈出血，补充足够维生素C可改善牙龈状态。不同年龄段人群均应注重摄入此类食物，保障维生素C供给。

三、避免不良生活习惯

（一）戒烟

吸烟会影响牙龈血液循环，加重牙龈炎症，进而引发出血，所以应尽量戒烟。尤其对于长期吸烟者，戒烟对改善牙龈健康、减少出血至关重要。

（二）适度刷牙

控制刷牙力度，避免过度用力损伤牙龈，老年人或牙周组织脆弱者更需轻柔刷牙，防止对牙龈造成不必要的伤害。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

家长要监督其正确刷牙，培养良好口腔卫生习惯，儿童牙龈娇嫩，需特别注意刷牙方式和力度，预防牙龈出血。

（二）妊娠期女性

因孕期激素变化易牙龈出血，除保持口腔清洁外，需更轻柔护理牙龈，必要时可在医生指导下进行适度口腔清洁维护，避免自行随意用药。

通过保持口腔清洁、调整饮食、改正不良习惯等方式，可在一定程度上实现牙龈出血自愈，但若牙龈出血持续不缓解或加重，应及时就医进一步检查处理。