什么时间喝牛奶最佳

早餐后半小时至一小时喝牛奶可使蛋白质与早餐碳水化合物搭配提供全面能量且利于营养吸收对儿童和上班族有益，睡前1-2小时喝牛奶因含色氨酸等助眠成分利于睡眠但要适量，两餐之间喝牛奶能较快通过胃进入小肠利于吸收对食欲不好者和糖尿病患者可行但胃部不适人群可能更适合餐后喝牛奶。

早餐是一天中很重要的一餐，包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养成分。此时喝牛奶，牛奶中的蛋白质能与早餐中的碳水化合物等搭配，为身体提供更全面的能量。例如，早餐吃了面包等碳水化合物，喝杯牛奶可以让蛋白质更好地被利用，有助于维持上午的精力。而且经过一夜的消化，胃内已排空，此时喝牛奶能使牛奶在胃肠道内停留时间相对较长，更利于营养物质的吸收。对于儿童来说，早餐后喝牛奶能补充生长发育所需的蛋白质等营养；对于上班族，能快速补充能量，让上午的工作更有活力。

睡前1-2小时喝牛奶有好处

牛奶中含有色氨酸等成分，色氨酸是一种有助于睡眠的物质。睡前1-2小时喝牛奶，牛奶进入胃肠道后被逐步消化吸收，其中的色氨酸等成分可以发挥作用，帮助放松神经，促进睡眠。对于老年人，睡眠质量可能相对较差，睡前喝杯温牛奶有助于改善睡眠；对于经常熬夜的人群，睡前喝牛奶也能起到一定的助眠效果。不过，睡前喝牛奶要注意适量，避免因为喝太多牛奶导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

两餐之间喝牛奶也可行

在两餐之间，如上午10点左右或下午3点左右喝牛奶，此时胃肠内食物已消化得差不多，处于相对空腹状态，喝牛奶能使牛奶较快地通过胃进入小肠，利于吸收。对于一些食欲不是很好的人，两餐之间喝牛奶可以作为一种营养补充方式；对于糖尿病患者，两餐之间喝牛奶可以避免餐后血糖迅速升高，因为此时血糖处于相对较低的水平，喝牛奶引起的血糖波动相对较小。但要注意，如果本身有胃部不适，如胃炎等，可能在两餐之间喝牛奶会刺激胃酸分泌，这部分人群可能更适合在餐后喝牛奶。