含有维生素C的水果有什么

柑橘类的橙子含约33毫克维C及类黄酮等抗氧化物质一般人群可适量食用但糖尿病患者需控量，柠檬每100克约含53毫克维C常泡水孕妇可适量饮用防胃肠过度刺激；浆果类的草莓每100克约含47毫克维C富含膳食纤维儿童食需洗净可适量食用，蓝莓每100克含维C量因品种略有差异富含花青素等抗氧化成分老人可适当食用有特殊眼部疾病遵医嘱；其他常见水果的猕猴桃每100克约含62毫克维C富含膳食纤维消化功能弱的老人可适量食用防一次食多加重胃肠负担，芒果每100克约含36毫克维C富含维A过敏体质人群食用需谨慎儿童食用防呛噎。

一、柑橘类水果

1.1橙子：每100克橙子约含33毫克维生素C，橙子富含类黄酮等抗氧化物质，能辅助增强机体抵抗力，一般人群可适量食用，糖尿病患者需控制摄入量，因其含糖量相对不高但仍需留意；1.2柠檬：每100克柠檬约含53毫克维生素C，常用于泡水，其维生素C参与胶原蛋白合成等生理过程，孕妇可适量饮用柠檬泡水，但不宜过量，以防对胃肠道产生过度刺激。

二、浆果类水果

2.1草莓：每100克草莓约含47毫克维生素C，富含膳食纤维，儿童食用需洗净，避免农药残留，且因糖分适中，一般人群包括儿童可适量食用；2.2蓝莓：每100克蓝莓（不同品种略有差异）约含9.7毫克维生素C，富含花青素等抗氧化成分，对眼部健康可能有一定益处，老年人可适当食用维护眼部等健康，如有特殊眼部疾病需遵医嘱。

三、其他常见水果

3.1猕猴桃：每100克猕猴桃约含62毫克维生素C，膳食纤维含量丰富，消化功能较弱的老年人可适量食用，但要注意食用量和方式，避免一次食用过多加重胃肠道负担；3.2芒果：每100克芒果约含36毫克维生素C，富含维生素A等，过敏体质人群食用需谨慎，避免引发过敏反应，儿童食用时要防止呛噎。