榴莲的卡路里

榴莲每100克约含147千卡热量，健身人群需关注热量平衡适量食用并计入每日总热量预算，糖尿病患者食用需严格监测血糖少量食用并相应减少当日主食摄入量，肥胖者应谨慎控制食用次数和量，孕妇可适量食用但每日控制在100克内且最好两餐间食用并搭配均衡饮食。

一、榴莲每100克的卡路里含量

每100克可食用的榴莲果肉约含有147千卡左右的热量，其热量主要来源于碳水化合物、脂肪等营养成分。

二、不同生活方式人群的影响及注意事项

（一）健身人群

健身人群需关注热量摄入平衡，榴莲较高的卡路里含量若过量食用，可能导致热量摄入超过消耗，不利于减脂等健身目标的达成。建议健身人群在运动后可少量食用榴莲补充能量，但需将其热量计入每日总热量预算中，合理规划饮食。

（二）糖尿病患者

榴莲含糖量相对较高，每100克榴莲中碳水化合物含量约为28.3克左右，食用后可能引起血糖波动。糖尿病患者食用时需严格监测血糖，建议在血糖控制平稳的情况下，少量食用（每次食用量控制在30-50克左右），并相应减少当日主食的摄入量，以维持血糖的稳定。

三、特殊人群的温馨提示

（一）肥胖者

肥胖者应谨慎食用榴莲，因其较高的卡路里易导致热量过剩，加重肥胖状况。建议肥胖者尽量控制榴莲的摄入量，每周食用次数不超过1-2次，每次食用量不超过100克，并结合适当的运动来消耗多余热量，维持体重在合理范围。

（二）孕妇

孕妇可以适量食用榴莲，但要注意整体热量平衡。由于孕期体重管理也很重要，过量食用榴莲可能导致孕期体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。建议孕妇每日榴莲食用量控制在100克以内，且最好选择在两餐之间食用，同时搭配蔬菜、低糖水果等均衡饮食。