可以早晚都饮用牛奶吗

一般健康人群早晚适量饮用牛奶可补充营养，乳糖不耐受者宜选低乳糖牛奶或酸奶并少量多次，老年人肾功能不全需遵医嘱控量、肾功能正常适量饮奶有益骨骼，儿童选合适产品且睡前不过量饮用。

一、一般健康人群的饮用情况

对于一般健康人群，早晚适量饮用牛奶是可行的。牛奶富含蛋白质（包括人体必需的8种氨基酸）、钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。早上饮用牛奶可补充能量，为一天的活动提供营养支持；晚上饮用牛奶，其中的色氨酸等成分有助于放松神经，对改善睡眠有一定帮助。一般建议健康人群每天饮用300-500毫升牛奶，分早晚饮用时，每次可饮用150-250毫升，但需注意整体摄入量不宜过量，避免因蛋白质等摄入过多加重胃肠及肾脏代谢负担。

二、特殊人群的饮用注意事项

（一）乳糖不耐受者

此类人群因体内缺乏乳糖酶，无法有效消化牛奶中的乳糖，早晚饮用普通牛奶易出现腹胀、腹痛、腹泻等胃肠不适症状。建议此类人群选择低乳糖牛奶或酸奶，酸奶中含有的乳酸菌可部分分解乳糖，降低乳糖不耐受的发生风险，饮用时可少量多次，逐步适应。

（二）老年人

若老年人存在肾功能不全等问题，由于肾脏排泄功能下降，需限制蛋白质摄入，此时早晚大量饮用牛奶可能加重肾脏负担，应在医生指导下合理控制牛奶饮用量；而肾功能正常的老年人，适量早晚饮用牛奶有助于补充钙等营养成分，对维持骨骼健康有益，但同样需注意控制每日总摄入量。

（三）儿童

处于生长发育期的儿童，早晚适量饮用牛奶对骨骼生长、身体发育等有益，但需选择适合儿童的牛奶产品，避免饮用添加过多糖分等不利于健康的饮品。同时，睡前不宜过量饮用牛奶，以防夜间排尿增多影响睡眠质量。