什么食物含有维生素E比较多

植物油类中小麦胚芽油等富含维生素E，坚果类杏仁、榛子等含较多，种子类葵花籽等有，绿色蔬菜及猕猴桃、芒果等水果也含维生素E，孕妇要合理摄入、避免过量，婴幼儿添加辅食需遵循原则，脂代谢异常者要遵医嘱调整摄入

一、植物油类

植物油是维生素E的重要来源，其中小麦胚芽油每100克中维生素E含量可达136.42毫克左右，玉米油、橄榄油等也富含维生素E，日常烹饪中适量使用这类植物油有助于补充维生素E。

二、坚果类

坚果中维生素E含量较为丰富，以杏仁为例，每100克杏仁含维生素E约24.05毫克，榛子每100克含维生素E约36.43毫克，胡桃每100克含维生素E约43.21毫克，适当食用坚果能补充维生素E。

三、种子类

葵花籽每100克含维生素E约34.53毫克，南瓜籽每100克含维生素E约10.85毫克，这类种子类食物日常可作为休闲零食适量食用来补充维生素E。

四、绿色蔬菜类

部分绿色蔬菜也含有维生素E，如菠菜每100克含维生素E约1.74毫克，西兰花每100克含维生素E约0.9毫克，在日常饮食中搭配这类蔬菜能辅助补充维生素E。

五、水果类

猕猴桃是维生素E含量较高的水果之一，每100克猕猴桃含维生素E约2.43毫克，此外，芒果等水果也含有一定量维生素E。对于特殊人群，孕妇需保证维生素E合理摄入以维持自身及胎儿健康，但要注意通过均衡饮食获取，避免过量；婴幼儿添加辅食时，可逐步引入上述富含维生素E的食物，但需遵循辅食添加的渐进性和安全性原则，确保不过量；对于有特殊病史的人群，如脂代谢异常者，需在医生指导下调整维生素E摄入，避免因过量摄入影响病情。