晚上饿了吃什么不长胖

晚上饿了不想长胖，可以选择低热量、饱腹感强的食物，如蛋白质类（鸡胸肉、鱼、豆腐等）、高纤维蔬菜（西兰花、菠菜等）、低GI水果（苹果、柚子等）、坚果（杏仁、巴旦木等）、低脂牛奶或酸奶等，同时要注意控制食量，避免高糖和高脂肪食物，注意饮食时间，并结合适量运动。

1.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的热量来消化。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。

2.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且能够提供长时间的饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。

3.低GI水果：GI（血糖生成指数）值较低的水果消化吸收较慢，能够避免血糖急剧上升，同时也能提供一定的饱腹感。例如，苹果、柚子、草莓、蓝莓等。

4.坚果：坚果富含蛋白质和健康的脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。例如，杏仁、巴旦木、腰果、夏威夷果等。

5.低脂牛奶或酸奶：这些饮品富含蛋白质和钙，能够提供饱腹感，同时还可以帮助维持骨骼健康。

此外，还需要注意以下几点：

1.控制食量：即使选择了低热量的食物，也不能过量食用，否则仍然会导致体重增加。

2.避免高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪的食物往往热量较高，容易导致体重增加。

3.注意饮食时间：尽量在晚餐后早些时间进食，避免太晚进食，以免影响睡眠和消化。

4.结合运动：单纯控制饮食并不能达到长期减肥的目的，还需要结合适量的运动，增加能量消耗。

总之，晚上饿了可以选择一些低热量、饱腹感强的食物，但要注意控制食量和饮食时间，并结合适量的运动，以保持健康的体重。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。