胸外扩怎么调整回来

改善胸外扩可通过保持正确姿势来纠正不良姿势影响胸部形态的问题，加强胸部肌肉锻炼如俯卧撑、哑铃飞鸟能借助肌肉支撑改善胸外扩，选择合适内衣包括选合适尺码和具良好支撑功能的来提供支撑维持胸部正常形态，进行专业胸部按摩通过促进血液循环、放松肌肉来改善胸外扩按摩时注意方法、力度、频率等及特殊情况咨询医生。

一、改善姿势

原因：不良姿势是导致胸外扩的常见因素之一，长期含胸、弯腰等姿势会影响胸部的正常形态。

措施：保持正确的坐姿和站姿，坐立时应挺直腰背，肩部自然放松，胸部微微挺起；站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，目光平视前方。无论是坐着工作、学习，还是站立行走，都要时刻注意调整姿势，久而久之形成习惯，有助于改善胸外扩情况。不同年龄段的人群都应注意保持良好姿势，儿童时期养成良好姿势对骨骼和胸部发育有益，成年人长期保持正确姿势可维持胸部正常形态。

二、加强胸部肌肉锻炼

原因：胸部周围的肌肉可以起到支撑胸部的作用，加强相关肌肉锻炼能帮助改善胸外扩。

措施：

俯卧撑：这是一种简单有效的锻炼胸部及上肢肌肉的运动。可以根据自身情况选择合适的俯卧撑难度，如跪姿俯卧撑适合力量较弱者，标准俯卧撑适合力量较强者。通过重复进行俯卧撑动作，能够增强胸部、肩部和手臂的肌肉力量，从而对胸部形态起到一定的支撑和改善作用。不同年龄人群可根据自身体能调整俯卧撑的频率和强度，儿童进行适当强度的俯卧撑有助于身体发育，但要避免过度劳累；成年人则可根据自身状况合理安排。

哑铃飞鸟：坐在健身椅上，手持哑铃，掌心相对，然后向两侧张开哑铃，如同飞鸟展翅。这个动作可以针对性地锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉得到拉伸和收缩，增强胸部肌肉的力量和弹性，对于改善胸外扩有帮助。进行哑铃飞鸟时，要注意动作的规范，控制好哑铃运动的幅度和速度，避免受伤。不同性别人群均可进行哑铃飞鸟锻炼，但女性在选择哑铃重量时要适中，避免过度锻炼导致肌肉过于发达影响外观。

三、选择合适的内衣

原因：不合适的内衣无法给予胸部良好的支撑，长期穿着可能会加重胸外扩情况，而合适的内衣能提供适当支撑，帮助胸部维持正常形态。

措施：

选择合适尺码：要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺码的内衣。内衣过紧会束缚胸部血液循环和发育，过松则起不到支撑作用。不同年龄段的人群胸围会有所变化，儿童应选择专为儿童设计的、尺码合适且舒适的内衣，以保证胸部正常发育；成年人则要根据不同时期胸围的变化及时更换合适尺码的内衣。

具有良好支撑功能的内衣：选择带有钢圈或者侧翼支撑较好的内衣，这类内衣能够对胸部起到有效的支撑作用，防止胸部向外扩散。在购买内衣时，可以亲自试穿，感受内衣对胸部的支撑效果是否良好，确保穿着后胸部感觉舒适且得到良好支撑。

四、进行专业的胸部按摩

原因：适当的胸部按摩可以促进胸部血液循环，帮助胸部肌肉放松，有助于改善胸外扩。

措施：

按摩方法：洗净双手后，取适量的胸部按摩油（可选择天然植物精油等），然后用双手从胸部外侧向内侧、从下向上进行按摩。按摩时要注意力度适中，以感觉舒适为宜，每次按摩时间可控制在10-15分钟左右，每天可进行1-2次。不同年龄人群在进行胸部按摩时要注意力度和频率，儿童皮肤娇嫩，按摩力度要轻柔；成年人则可根据自身耐受程度调整力度。按摩时要避免在胸部有伤口、炎症等情况下进行，如果胸部有不适症状，应先咨询专业医生意见后再决定是否进行按摩。