怀孕39周多了如何调理

怀孕39周多的孕妇需从饮食、休息与活动、心理调节、产前准备、身体监测等方面做好准备，饮食要营养均衡、控制盐分和水分；保证充足休息且适度活动；保持良好心态；提前准备住院物品并了解分娩知识；密切监测胎动和宫缩情况。

一、饮食方面

1.营养均衡

怀孕39周多的孕妇仍需保证营养均衡。应摄入充足的蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，蛋白质是构成胎儿组织等的重要成分，例如每100克的鱼肉中约含有20克左右的蛋白质，能够为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。同时要保证碳水化合物的摄入，像全麦面包、米饭等，为身体提供能量。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质，水果如苹果、橙子等含有丰富的维生素C等，以满足孕妇和胎儿对各种维生素和矿物质的需求，例如每100克橙子约含有33毫克的维生素C，有助于增强孕妇抵抗力。

2.控制盐分和水分摄入

应适当控制盐分的摄入，避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉等，因为过多的盐分可能会导致孕妇水肿加重。同时，要合理控制水分摄入，避免一次性饮用大量水，可少量多次饮水，以维持体内液体平衡，防止出现水肿等不适情况。

二、休息与活动

1.充足休息

保证充足的休息是很重要的。孕妇每天应保证7-8小时的夜间睡眠时间，并且可以根据自身情况适当安排午休，一般午休30分钟-1小时左右为宜。充足的休息有助于孕妇恢复体力，为即将到来的分娩积蓄能量。孕妇在休息时要选择舒适的体位，如左侧卧位，这种体位有助于改善子宫胎盘的血液循环，对胎儿的供氧等有好处。

2.适度活动

可以进行适度的活动，如散步。散步是一种比较适合孕晚期孕妇的活动方式，每天可以散步20-30分钟左右，在散步过程中要注意步伐不要过快，保持平稳的节奏。适度的活动有助于促进孕妇的血液循环，增强肌肉力量，对于顺利分娩有一定的帮助，但要避免过度劳累。

三、心理调节

1.保持良好心态

怀孕39周多的孕妇可能会因为即将分娩而产生紧张、焦虑等情绪。这时候要注意调节心理状态，家人要给予孕妇足够的关心和陪伴，帮助孕妇缓解紧张情绪。孕妇自己也可以通过听舒缓的音乐、做深呼吸等方式来放松心情。例如每天听30分钟左右轻柔的音乐，能够使孕妇的情绪得到舒缓，保持良好的心态对于顺利分娩以及自身的身心健康都非常重要。

四、产前准备

1.住院物品准备

要提前准备好住院所需的物品，如产妇的洗漱用品、换洗衣物、卫生巾等，还有婴儿的衣物、尿布等。一般在怀孕39周左右就可以开始准备住院物品，确保在即将分娩时能够及时入院，避免因为物品准备不齐全而慌乱。

2.了解分娩相关知识

孕妇可以通过阅读相关的孕产书籍、参加产前孕妇课堂等方式了解分娩的相关知识，包括分娩的过程、可能出现的情况等，这样可以减轻孕妇对分娩的陌生感和恐惧心理，以更积极的心态面对分娩。

五、身体监测

1.监测胎动

孕妇要密切监测胎动情况，正常情况下胎动每小时约3-5次。如果发现胎动过于频繁或者过少，都可能是胎儿在宫内出现异常的信号，需要及时就医检查。例如如果12小时内胎动次数少于10次，就需要引起重视，可能提示胎儿宫内缺氧等情况。

2.监测宫缩情况

怀孕39周多可能会出现不规律的宫缩，孕妇要注意观察宫缩的频率、强度等情况。如果宫缩逐渐变得有规律，间隔时间越来越短，强度越来越强，可能意味着即将分娩，要及时前往医院。