什么是亚健康，亚健康是什么

亚健康是人体处于健康与疾病间的中间状态，表现为生理层面疲劳等、心理层面情绪等、社会适应层面沟通等，受生活方式中缺运动、作息不规律、饮食不均衡，精神压力及环境因素影响，年轻人因高强度等致亚健康需合理安排时间等，中老年人因机体衰退需定期体检等，特殊职业人群如办公室族需定时活动等，可通过调整生活方式等非药物干预改善。

一、亚健康的定义

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种中间状态，表现为机体生理功能和心理状态的轻度异常，但尚未达到临床上可诊断的疾病状态。

二、亚健康的表现维度

（一）生理层面

常表现为疲劳感持续存在，如身体易困倦、乏力，休息后难以缓解；睡眠障碍，包括入睡困难、多梦、早醒等；食欲不振、消化功能紊乱；免疫力下降，易频繁感冒等。例如，长期缺乏运动、作息不规律的人群易出现此类生理亚健康表现。

（二）心理层面

可出现情绪波动较大，如焦虑、抑郁倾向，易烦躁、紧张；注意力不集中，工作学习效率下降；记忆力减退等。长期精神压力过大的人群，心理亚健康表现较为突出。

（三）社会适应层面

在人际交往中可能出现沟通协调能力减弱，工作或学习时难以保持良好状态，对社会角色的适应度降低等。

三、亚健康的相关影响因素

（一）生活方式因素

1.缺乏运动：长期久坐、缺乏体育锻炼会导致机体代谢减慢、肌肉力量下降等，易引发亚健康。例如，上班族长时间静坐办公，缺乏规律运动，易出现疲劳、免疫力降低等亚健康表现。

2.作息不规律：熬夜、睡眠时间不足或过长等均会干扰机体的生物钟，影响生理功能的正常运转，如导致内分泌失调、神经功能紊乱等，进而引发亚健康。

3.饮食不均衡：长期摄入高油、高盐、高糖食物，或蔬菜水果摄入不足，会造成营养失衡，影响身体各项机能，增加亚健康发生风险。

（二）精神压力因素

长期处于高强度工作学习、生活压力大的状态下，人体神经内分泌系统会持续处于应激状态，易出现心理和生理的亚健康表现。例如，面临重大考试、工作项目deadlines的人群，易出现焦虑、疲劳等亚健康症状。

（三）环境因素

长期暴露于污染的空气、水源等环境中，或处于噪声过大、光线不佳等不良环境中，会对人体健康产生潜移默化的影响，增加亚健康发生的可能性。

四、不同人群的亚健康特点及应对建议

（一）年轻人

多因长期高强度工作学习、熬夜、缺乏运动等导致亚健康。建议合理安排工作学习时间，保证每天7-8小时充足睡眠，每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑等），调整饮食结构，增加蔬菜水果摄入。

（二）中老年人

随着年龄增长，机体功能逐渐衰退，易因慢性疾病潜在风险、生活节奏改变等陷入亚健康。需关注自身健康状况，定期进行体检，保持适度运动（如太极拳、散步等低强度运动），维持规律作息，注重心理调节，保持乐观心态，必要时寻求家人和专业人士的关心与支持。

（三）特殊职业人群

如长期从事脑力劳动且缺乏运动的办公室人群，易出现疲劳、颈椎腰椎问题等亚健康表现。建议工作中定时起身活动，做简单伸展运动缓解身体疲劳，加强颈腰部锻炼等。

亚健康是一种需要关注和积极干预的中间健康状态，通过调整生活方式、缓解压力等非药物干预措施，可有效改善亚健康状况，维持机体的健康状态。