亚健康测试方法有哪些

身体指标检测含BMI、血压、心率的正常范围及对应亚健康提示，体能与运动功能测试有心肺耐力及肌肉力量与柔韧性测试情况，生化指标检测涉及血糖、血脂、肝肾功能正常范围及异常关联，心理测评通过SCL-90评估心理亚健康，睡眠质量测试用PSQI指数判断睡眠质量是否差。

一、身体指标检测

1.身高体重指数（BMI）测定：计算公式为BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，正常范围为18.5~23.9，若BMI低于18.5提示可能存在营养不良等亚健康表现，高于23.9则可能与超重、肥胖相关，增加亚健康风险。

2.血压检测：正常血压范围为收缩压90~139mmHg且舒张压60~89mmHg，血压持续高于或低于此范围可能提示心血管系统亚健康状态，不同年龄人群血压正常范围略有差异，老年人血压波动相对更大需重点关注。

3.心率检测：静息心率正常范围一般为60~100次/分钟，静息心率过快（如>100次/分钟）或过慢（如<60次/分钟）可能反映心脏功能亚健康，运动员等长期运动人群静息心率可能低于60次/分钟但需结合整体状况判断。

二、体能与运动功能测试

1.心肺耐力测试：可通过运动平板试验等方式进行，检测运动时心率、血氧饱和度等指标变化，若运动中心率上升异常、血氧下降明显等提示心肺功能亚健康，不同性别在运动耐力上可能有差异，女性一般心肺耐力相对男性稍弱。

2.肌肉力量与柔韧性测试：如握力测试评估上肢肌肉力量，柔韧性测试（如坐位体前屈）评估身体柔韧性，肌肉力量不足或柔韧性差可能与肌肉骨骼系统亚健康相关，老年人肌肉力量和柔韧性随年龄增长逐渐下降，需注重相关测试与维护。

三、生化指标检测

1.血液生化检查

血糖：空腹血糖正常范围为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L，若空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L可能提示糖代谢亚健康，糖尿病前期人群需密切关注血糖变化。

血脂：总胆固醇正常范围<5.2mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇男性>1.0mmol/L、女性>1.3mmol/L，血脂异常（如总胆固醇升高、甘油三酯升高等）与动脉粥样硬化等亚健康相关风险增加。

肝肾功能：谷丙转氨酶正常范围5~40U/L，尿素氮2.5~7.5mmol/L等，肝肾功能指标异常可能反映肝肾功能亚健康，长期服药人群需定期监测肝肾功能以防药物性损伤。

四、心理测评

1.症状自评量表（SCL-90）：涵盖躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑等9个维度，通过被测评者对自身症状的自评来评估心理亚健康状况，不同年龄人群心理测评结果可能有差异，青少年可能在人际关系敏感等维度易出现异常，需结合其学习生活环境等因素综合判断。

五、睡眠质量测试

1.匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）：包括睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率等7个维度，总分0~21分，得分≥7分提示睡眠质量差，属于亚健康范畴，长期熬夜、作息不规律人群睡眠质量测试得分通常较高，老年人睡眠结构改变可能导致睡眠质量测试结果异常，需关注其睡眠环境与生活习惯对睡眠的影响。