跑步后血压降低的原因

跑步可通过心血管系统适应性变化、血管功能改善、神经体液调节作用使血压降低，具体而言，心血管系统泵血功能增强，血管弹性增强、外周血管阻力降低，交感神经活性降低且肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节使血压下降，不同人群跑步后均有相应血压降低表现且需注意适度运动。

一、心血管系统适应性变化

跑步作为有氧运动，会使心血管系统发生一系列适应性改变从而导致血压降低。首先，运动时心脏的泵血功能增强，但长期规律跑步可使心肌纤维逐渐增粗，心脏的收缩能力得到提升，每次心脏收缩时能够更有效地将血液泵出，在静息状态下可能不需要过高的心率就能满足机体的血液供应需求，从而有助于降低血压。例如有研究表明，长期坚持跑步的人群，静息时心率相对稳定且可能偏慢，心脏每搏输出量增加，使得心脏整体的做功效率提高，血压随之呈现下降趋势。

二、血管功能改善

1.血管弹性增强：跑步能够促进血管内皮细胞分泌一氧化氮等舒张血管的物质，一氧化氮可以松弛血管平滑肌，使血管扩张，增加血管的弹性。随着血管弹性的增强，血管对血压的缓冲能力提高，有助于降低血压。长期的跑步锻炼可使动脉血管壁的胶原纤维和弹力纤维等结构得到改善，血管的顺应性增加，在心脏射血时血管能够更好地扩张，心脏舒张期血管回缩时产生的压力也相对降低，进而使血压维持在较低水平。

2.外周血管阻力降低：运动过程中，肌肉的收缩和舒张会对血管产生按摩作用，促进血液回流，同时也有利于外周血管的扩张，降低外周血管的阻力。研究发现，跑步后机体的血液循环加快，外周血管阻力的降低使得血液在血管中流动时遇到的阻力减小，血压也就相应下降。对于不同年龄、性别和生活方式的人群来说，这种血管功能的改善在跑步后都有体现，比如年轻人群和中老年人坚持跑步，都会观察到外周血管阻力有不同程度的降低，从而出现血压降低的现象。

三、神经体液调节作用

1.交感神经活性降低：跑步属于有氧运动，会激活身体的副交感神经，抑制交感神经的活性。交感神经兴奋时会释放去甲肾上腺素等物质，导致心率加快、血管收缩，血压升高。而跑步时副交感神经占优势，使得交感神经的活性受到抑制，去甲肾上腺素等的释放减少，血管收缩程度减轻，血压随之下降。不同生活方式的人群，比如经常久坐的人群和长期坚持运动的人群相比，久坐人群交感神经活性相对较高，而经过跑步锻炼后，交感神经活性降低，血压也会出现相应变化。对于有高血压病史的人群，跑步后交感神经活性的降低尤为明显，有助于他们血压的控制，但在跑步过程中需要注意根据自身情况适度运动，避免交感神经过度抑制导致其他不适。

2.肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节：跑步可能会影响肾素-血管紧张素-醛固酮系统的平衡。该系统被激活时会导致水钠潴留和血管收缩，使血压升高。而跑步后机体的水盐代谢等发生改变，可能抑制肾素的分泌，减少血管紧张素Ⅱ的生成，同时醛固酮的分泌也会相应减少，从而减少水钠潴留和血管收缩，起到降低血压的作用。不同年龄阶段的人群，在跑步对肾素-血管紧张素-醛固酮系统的调节上可能存在一定差异，但总体都能通过该系统的调节来影响血压水平。例如青少年和老年人跑步后，都可以观察到该系统相关指标朝着有利于血压降低的方向变化。