发烧吃点什么食物好啊

发烧时可选择水分补充类食物如白开水、稀释后的鲜榨果蔬汁；清淡易消化类食物如米粥、软面条；富含维生素类食物如新鲜蔬菜和水果；高蛋白低脂肪类食物如鸡蛋羹、低脂牛奶来补充营养、提供能量、帮助散热等，不同食物有其特点及适宜情况。

一、水分补充类食物

白开水：发烧时身体会丢失大量水分，及时补充白开水可维持身体正常的新陈代谢，促进尿液排出，帮助身体散热。一般来说，成年人每天至少保证1500-2000毫升的白开水摄入，儿童则根据年龄和体重适当调整，比如年龄较小的幼儿每千克体重每天需补充100-150毫升左右的水分。

鲜榨果蔬汁（稀释后）：像苹果汁、橙子汁等，富含维生素等营养成分。以橙子汁为例，每100毫升橙子汁约含维生素C33毫克左右，适量饮用能补充营养且补充水分。但要注意，需将果蔬汁适当稀释后再给发烧者饮用，尤其是儿童，避免过浓的果汁刺激肠胃。

二、清淡易消化类食物

米粥：小米粥或大米粥都是不错的选择。米粥容易消化，不会给肠胃造成负担。大米粥每100克约含碳水化合物77.9克，能为身体提供能量。煮米粥时可适当稀一些，方便吞咽和消化，对于发烧的人群，尤其是胃肠功能相对较弱的人很适合。例如儿童发烧时，喝些稀米粥能补充能量又易于消化。

软面条：面条属于细软易消化的食物。可以煮些清汤面条，如青菜面条，青菜中含有维生素、矿物质等营养成分，每100克青菜（以常见的小白菜为例）约含维生素C28毫克、钙144毫克等。面条能为发烧者提供碳水化合物等能量，且食用起来比较温和，适合大多数发烧人群，包括不同年龄段的患者。

三、富含维生素类食物

新鲜蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜含维生素A2922微克视黄醇当量、维生素C32毫克等。菠菜可以清炒或者做成菠菜汤，清炒菠菜能最大程度保留其营养成分，为发烧者补充多种维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。再比如胡萝卜，每100克胡萝卜含胡萝卜素8285微克等，胡萝卜可以做成胡萝卜泥或者炒胡萝卜丝等，易于消化且能补充维生素等营养。

新鲜水果：比如香蕉，每100克香蕉含维生素B60.43毫克、维生素C8.7毫克等。香蕉口感软糯，容易食用，能为发烧者补充维生素等营养。但对于一些肠胃功能较弱、容易腹泻的发烧者，香蕉要适量食用，因为香蕉有一定的润肠作用。又如猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C62毫克左右，含量较高，适量食用能补充丰富的维生素C，有助于提高身体的抵抗力。

四、高蛋白低脂肪类食物

鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克。做成鸡蛋羹后更容易消化吸收，对于发烧者补充蛋白质很有帮助。但如果发烧者伴有严重的消化功能紊乱，如频繁呕吐、腹泻等情况，则要谨慎食用鸡蛋羹，以免加重肠胃负担。一般来说，适量食用鸡蛋羹是较好的补充蛋白质的方式。

低脂牛奶：牛奶是优质蛋白质的来源之一，每100毫升低脂牛奶含蛋白质约3克左右。发烧者适量饮用低脂牛奶可以补充蛋白质等营养，而且相对全脂牛奶来说，低脂牛奶脂肪含量低，更适合发烧时肠胃功能相对较弱的人群。不过，有些对乳糖不耐受的发烧者可能饮用牛奶后会出现腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择舒化奶等低乳糖产品。