如何正确理解亚健康的概念

亚健康是人体处于健康与疾病间非健康非患病的中间状态，具生理上体力精力欠佳、机体功能指标轻微异常、系统功能紊乱表现，心理上有情绪易波动、认知功能下降情况，社会适应方面工作生活参与度降低，成因涉及生活方式、心理、环境、年龄性别及基础病史等因素，可通过关注非特异性不适症状和定期体检识别，需重点调整生活方式、调适心理并监测健康指标变化以防进展为疾病。

一、亚健康的定义

亚健康是指人体处于健康与疾病之间的一种非健康非患病的中间状态，个体存在生理、心理及社会适应能力等方面的轻度异常，但尚未达到临床可诊断疾病的标准。

二、亚健康的特征表现

（一）生理层面

1.体力精力方面：常感疲劳、乏力，即使充分休息后仍难以恢复，日常活动耐力下降，如稍作运动即出现气喘、肢体酸软等表现。2.机体功能指标：生物化学检查可能出现轻微异常，如免疫球蛋白水平略有降低、血糖或血脂处于临界值边缘等，但无明确疾病诊断依据。3.系统功能紊乱：消化系统可表现为食欲减退、消化不良；心血管系统可能出现心悸、血压波动（多为轻度）等。

（二）心理层面

1.情绪状态：易出现焦虑、抑郁倾向，情绪波动较大，难以保持稳定的心理状态，常感烦躁、紧张或情绪低落。2.认知功能：注意力难以集中，记忆力减退，学习或工作效率降低，思维反应速度相对迟缓。

（三）社会适应层面

在工作中表现为工作积极性下降、人际沟通障碍，在生活中可能出现兴趣减退、社交活动参与度降低等情况。

三、亚健康的成因分析

（一）生活方式因素

1.作息不规律：长期熬夜、睡眠不足会打乱机体生物钟，影响各项生理功能的正常节律，易引发亚健康状态。2.运动缺乏：缺乏体育锻炼使机体代谢减缓，肌肉力量减弱，免疫力下降，增加亚健康发生风险。3.饮食不合理：长期高油、高盐、高糖饮食或营养不均衡，可导致机体营养代谢紊乱，影响身体健康。

（二）心理因素

长期处于高压状态，精神持续紧张，易导致神经内分泌失调，进而引发心理及生理上的亚健康表现，如长期焦虑可影响自主神经系统功能。

（三）环境因素

环境污染（如空气污染、水污染等）、噪音等不良环境因素长期作用于人体，可对机体生理功能产生不良影响，增加亚健康发生几率。

（四）年龄与性别差异

1.年龄：中青年人群因工作生活压力大、社会角色多重等因素，更易陷入亚健康；老年人则多因机体机能衰退，如器官功能下降、激素水平变化等出现亚健康表现。2.性别：不同性别面临的压力源有所不同，但总体而言，在压力状态下均可能出现亚健康倾向，无绝对性别差异导致的特异性表现，但具体压力应对方式可能因性别不同而有差异。

（五）基础病史影响

患有慢性疾病（如高血压、糖尿病前期等）的人群，由于疾病本身对机体的持续影响或治疗过程中的副作用等，相较健康人群更易处于亚健康状态。

四、亚健康的识别与关注重点

通过关注自身是否存在持续的非特异性不适症状、定期进行健康体检评估机体各项指标变化等方式来识别亚健康。对于有亚健康表现的人群，需重点关注生活方式的调整、心理状态的调适以及定期监测健康指标变化，及时发现潜在健康问题并采取干预措施，以避免向疾病状态进展。