血压高压120低压100

高压120mmHg、低压100mmHg属单纯舒张压异常升高，受生活方式（长期高盐、缺乏运动、肥胖）、年龄等因素影响，可通过低盐低脂饮食、适当有氧运动、控制体重等非药物干预，应定期测血压，若非药物干预后舒张压仍高或伴不适及时就医，老年人要避免剧烈运动、频繁监测，年轻人需留意特殊时期血压波动、纠正不良生活习惯

一、血压指标定义及该情况分析

正常血压的收缩压（高压）范围是90~139mmHg，舒张压（低压）范围是60~89mmHg，而此处高压120mmHg、低压100mmHg属于舒张压异常升高的情况，即单纯舒张压升高。这种情况可能由多种因素综合作用导致，比如遗传因素、长期的不良生活方式等。

二、可能的影响因素

（一）生活方式方面

长期高盐饮食是常见诱因，高盐摄入会使体内钠含量增加，导致血容量增多，进而加重心脏负担，引起舒张压升高；缺乏运动的人群，身体代谢能力下降，脂肪易堆积，可能引发血压异常，尤其舒张压升高；肥胖人群由于体内脂肪组织增多，释放的某些物质会影响血管弹性和血压调节，容易出现舒张压偏高的情况。

（二）年龄因素

对于年轻人，可能更多与现代不健康的生活方式相关，如熬夜、过度劳累等；中老年人群则需考虑血管老化因素，随着年龄增长，血管弹性减退，外周血管阻力增加，也容易出现舒张压升高的现象。

三、非药物干预措施

（一）饮食调整

遵循低盐低脂饮食原则，每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入；增加蔬菜水果的摄取量，如苹果、芹菜等，蔬菜水果富含钾等营养物质，有助于维持血管正常功能和调节血压。

（二）运动锻炼

进行适当的有氧运动，像每周坚持至少150分钟的快走，速度保持在每分钟60~100米左右；也可以选择慢跑，不过要根据自身身体状况调整运动强度，运动能促进血液循环，增强心肺功能，对控制舒张压有帮助。

（三）体重控制

将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9之间，通过合理饮食和运动相结合的方式来控制体重，肥胖者每减轻5~10公斤体重，舒张压可能会有一定程度的下降。

四、监测与就医提示

（一）定期监测血压

应定期测量血压，建议每天在固定时间测量，如早晨起床后和晚上睡觉前，记录血压数值，关注血压的波动情况，若发现血压持续异常升高，需提高警惕。

（二）及时就医

如果通过一段时间的非药物干预，舒张压仍持续高于90mmHg，或者伴有头痛、头晕、心慌等不适症状时，应及时就医，医生会进一步评估病情，考虑是否需要进行药物干预等其他治疗措施，但优先还是以非药物干预为基础。

五、特殊人群提示

（一）老年人

老年人血管弹性更差，要避免剧烈运动，防止因血压波动过大引发心脑血管意外，日常活动应缓慢进行，监测血压时要更加频繁，且在就医时需向医生详细告知既往病史等情况。

（二）年轻人

女性在生理期等特殊时期血压可能有一定波动，也要留意监测血压变化，同时要纠正熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保持规律的作息，减少精神压力，因为长期精神紧张也可能导致舒张压升高。