心跳加速怎么办缓解

应对心跳加速可采取深呼吸放松法（找安静处坐下或躺下，缓慢吸气呼气，持续5-10分钟）、放松身体肌肉法（从脚部开始依次紧绷放松各部位肌肉）、转移注意力法（从事感兴趣活动或简单计算等），若心跳加速频繁发作、伴其他不适或持续不缓解需就医，医生会据病因治疗，特殊人群就医需谨慎评估。

一、深呼吸放松法

1.具体操作：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，将腹部收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续进行5-10分钟。

2.原理及优势：深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而减缓心跳。这种方法简单易行，不受时间和地点限制，适用于各种人群，包括不同年龄、性别和生活方式的人。例如，对于因紧张、焦虑等情绪引起心跳加速的人，通过深呼吸能快速调整身体的应激状态。

二、放松身体肌肉

1.操作步骤：从脚部开始，逐渐向上紧绷然后放松身体各部位的肌肉。先紧绷脚部肌肉，保持5-10秒后放松，接着是小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部肌肉，依次进行。

2.原理与作用：肌肉紧张会导致身体处于应激状态，进而使心跳加快，放松肌肉可以缓解身体的紧张感，让身体进入放松状态，有助于降低心率。不同生活方式的人都可以通过这种方法来缓解心跳加速，比如长期伏案工作导致肌肉紧张而心跳加速的人群，通过放松肌肉能有效改善。对于儿童来说，也可以通过引导他们进行肌肉放松来缓解心跳加速，但要注意方法的趣味性，以便儿童配合。

三、转移注意力

1.方式举例

从事感兴趣的活动：如果是喜欢阅读的人，可以拿起一本喜欢的书阅读；喜欢听音乐的人，播放自己喜爱的舒缓音乐。

进行简单计算：可以进行一些简单的心算，如从100开始依次减7，专注于计算过程。

2.作用机制：当人们将注意力转移到其他事情上时，大脑的应激反应会减轻，从而影响自主神经系统，使心跳恢复到相对正常的频率。对于不同年龄的人群，转移注意力的方式有所不同。年轻人可能更适合通过玩游戏等方式转移注意力，而老年人可以选择下棋等活动。女性可能更倾向于通过聊天等社交方式转移注意力，男性可能更适合通过运动相关的思考来转移注意力等。

四、就医评估与处理

1.何时需就医：如果心跳加速频繁发作，如一天内多次出现，或者伴有胸痛、头晕、呼吸困难、晕厥等其他不适症状，或者心跳加速持续不缓解（一般超过15分钟），就需要及时就医。

2.医生的评估与处理：医生会进行详细的问诊、体格检查以及可能的辅助检查，如心电图、动态心电图等。如果是由某些疾病引起的心跳加速，如心律失常、甲状腺功能亢进等，会根据具体病因进行相应的治疗。例如，如果是甲状腺功能亢进引起的心跳加速，医生可能会针对甲状腺功能亢进进行治疗来缓解心跳加速症状。对于特殊人群，如孕妇出现心跳加速，医生会更加谨慎地评估，因为需要考虑对胎儿的影响；老年人出现心跳加速，要考虑是否有心血管疾病等基础病的加重等情况。