月子吃什么下奶

富含蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鲫鱼等，富含维生素的食物包括新鲜蔬菜如西兰花、菠菜和新鲜水果如苹果、橙子等，富含水分的食物有汤类如猪蹄汤、丝瓜汤等，剖宫产产妇产后初期饮食从清淡易消化开始逐渐增加种类量且避免过于油腻，顺产产妇胃肠功能恢复较快也需循序渐进合理饮食，无论顺产还是剖宫产产妇都要保持心情舒畅因为情绪影响乳汁分泌。

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。鸡肉可以炖汤，如母鸡汤，其营养丰富且易于消化吸收，对于产妇下奶有一定帮助。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉蛋白质含量约20克，可做成牛肉羹等食物食用。

鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。鲫鱼炖汤是传统的下奶食谱，例如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼约含蛋白质17克左右每100克，豆腐也含有一定量的蛋白质，二者搭配营养互补，有助于促进乳汁分泌。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。可以清炒西兰花或者做成西兰花粥，为产妇提供丰富的维生素，维持身体正常代谢，间接促进乳汁分泌。菠菜也是常见的蔬菜，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约28毫克等多种维生素，菠菜可以做成菠菜鸡蛋汤，帮助产妇补充营养进而利于下奶。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和矿物质，如每100克苹果含维生素C约4毫克等。可以将苹果做成苹果泥给产妇食用，或者直接吃常温的苹果，为产妇补充维生素等营养成分，对下奶有一定益处。橙子也是富含维生素C的水果，每100克橙子含维生素C约33毫克，产妇可以适当食用橙子来获取维生素，促进身体机能良好运转以利于乳汁分泌。

三、富含水分的食物

汤类：除了前面提到的母鸡汤、鲫鱼豆腐汤等，还有猪蹄汤也有较好的下奶作用。猪蹄中含有一定的蛋白质等营养成分，炖煮后的猪蹄汤富含水分，每100克猪蹄汤含有较多的水分，产妇多喝这类汤可以补充身体水分，保证乳汁的充足分泌。另外，丝瓜汤也是不错的选择，丝瓜含有一定的营养成分，煮成汤后水分含量高，能为产妇补充水分，促进乳汁分泌。

特殊人群注意事项

剖宫产产妇：剖宫产产妇在产后初期胃肠功能恢复相对较慢，饮食应从清淡易消化开始，逐渐增加食物种类和量。例如，产后第一天可以先喝些清淡的米汤等，待胃肠功能进一步恢复后再逐渐过渡到上述富含蛋白质、维生素等的食物，但要注意避免过于油腻的食物，以防引起消化不良等问题，影响身体恢复和乳汁分泌。

顺产产妇：顺产产妇相对剖宫产产妇胃肠功能恢复较快，但也应遵循循序渐进的原则合理饮食。在产后即可适当摄入一些易消化的富含营养的食物，如上述的鱼肉、蔬菜等，但也要注意不要一开始就过量进食，以免加重胃肠负担。同时，无论是顺产还是剖宫产产妇，都要注意保持心情舒畅，因为情绪也会影响乳汁分泌，不良情绪可能会抑制乳汁分泌，而良好的心情有助于乳汁的正常分泌。