哺乳期吃什么奶水多

增加哺乳期奶水可从饮食方面入手，提供蛋白质丰富的食物如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类及豆制品，富含维生素的食物如新鲜蔬菜、水果，还要保证充足水分摄入；过敏体质和有基础疾病的哺乳期女性有特殊饮食注意事项，过敏体质者要避开过敏食物，有基础疾病者如糖尿病需在医生等指导下制定个性化饮食方案。

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉约含20克蛋白质左右，可通过炖煮等方式食用，如清炖鸡汤，能为哺乳期女性补充蛋白质，有助于乳汁分泌。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，适合哺乳期妈妈食用，可做鲫鱼豆腐汤，不仅营养丰富，还利于乳汁分泌。

蛋类：鸡蛋是最常见的优质蛋白质来源之一，一个鸡蛋大约含6-7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋能为哺乳期女性补充充足蛋白质，可煮食、做成蛋花汤等。

豆类及豆制品：黄豆是蛋白质含量很高的豆类，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，可制成豆浆、豆腐等食用。豆浆易于消化吸收，豆腐可以搭配多种食材烹饪，如香菇豆腐，为哺乳期妈妈提供丰富蛋白质，促进乳汁分泌。

富含维生素的食物：

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，可清炒西兰花，能为哺乳期女性补充维生素，维持身体正常代谢，利于乳汁分泌。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，可做成菠菜蛋花汤，补充维生素的同时，也有助于乳汁分泌。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥，能为哺乳期妈妈补充维生素，促进肠道蠕动，间接有助于乳汁分泌。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，可榨汁饮用（注意过滤掉残渣），为哺乳期女性补充维生素C，增强身体抵抗力，对乳汁分泌有一定帮助。

充足的水分摄入：

哺乳期女性每天应保证充足的水分摄入，每天饮水1500-2000毫升左右。可以多喝温开水，也可以喝一些汤类，如猪蹄汤，猪蹄汤中含有一定的营养成分，且水分含量高，能补充水分的同时，为身体提供营养，促进乳汁分泌，但要注意避免猪蹄汤过于油腻。还可以喝丝瓜汤等，丝瓜具有通乳的作用，搭配汤类饮用，有助于增加奶水。

特殊人群注意事项

过敏体质的哺乳期女性：如果哺乳期女性本身是过敏体质，在选择食物时要特别注意。例如，对海鲜过敏的女性，就不能食用鱼类、虾类等海鲜产品，以免引起过敏反应，不仅影响自身健康，还可能通过乳汁传递给婴儿，对婴儿造成不良影响。此时应选择其他不过敏的蛋白质来源和蔬菜水果等进行替代。

有基础疾病的哺乳期女性：如果哺乳期女性患有某些基础疾病，如糖尿病，在饮食选择上需要更加谨慎。对于富含糖分的食物要控制摄入量，像一些高糖的水果（如葡萄等）要适量食用，避免过多糖分摄入影响血糖控制，同时也要保证营养均衡，确保乳汁的质量和分泌量。此时应在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食方案。