运动完想吐应该怎么缓解

运动完想吐可能因代谢加快致胃肠道供血减少等，可通过调整呼吸、适当休息、补充水分、轻度活动放松缓解，儿童、老年人及有基础疾病者运动后想吐有不同注意事项，儿童要注意休息环境安全等，老年人补水需谨慎等，有基础疾病者运动前需咨询医生，想吐时应及时就医。

一、运动完想吐的原因

运动时身体的代谢加快，血液循环重新分布，肌肉需要更多的血液供应，而胃肠道的血液供应相对减少，可能导致胃肠道功能紊乱，从而引起想吐的感觉；另外，运动强度过大、运动前饮食不当等也可能引发这种情况。

二、缓解方法

（一）调整呼吸

缓慢而深沉地呼吸有助于缓解身体的紧张状态，减轻想吐的感觉。可以尝试深呼吸，吸气时让腹部慢慢隆起，呼气时再慢慢收缩腹部，重复几次。比如在运动后找一个安静的地方，采用腹式呼吸的方式，每次呼吸持续5-10秒，进行5-10次。

（二）适当休息

停止剧烈运动，找个舒适的地方坐下或躺下休息一会儿。让身体从运动状态逐渐恢复到平静状态，一般休息10-15分钟左右，有助于缓解想吐的症状。对于儿童来说，运动后身体相对较弱，更需要充分休息，避免立即进行其他剧烈活动。

（三）补充水分

运动后适量补充水分可以缓解身体的缺水状态，但是要注意避免一次性大量饮水。可以小口慢饮，每次喝100-200毫升左右。如果是儿童，要根据其年龄和运动强度适当控制饮水量，防止加重胃肠道负担。例如，可以选择喝一些淡盐水，补充运动流失的电解质。

（四）轻度活动放松

在休息一段时间后，可以进行一些轻度的放松活动，如慢走。慢走有助于促进身体的血液循环，使胃肠道的血液供应逐渐恢复正常，缓解想吐的感觉。对于老年人，慢走要注意速度和距离，根据自身身体状况调整，避免过度劳累。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童运动后想吐时，要特别注意休息环境的安全，避免摔倒等意外。休息时可以选择在平坦、舒适的地方。补充水分时要选择适合儿童的方式，避免强迫儿童饮水。而且儿童运动后的身体恢复能力相对较弱，家长要密切观察儿童的状态，如果想吐症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如剧烈腹痛、头晕等，要及时就医。

（二）老年人

老年人运动后想吐可能与身体机能下降有关。老年人在运动后休息时要注意姿势，避免突然起身导致头晕加重想吐的感觉。补充水分要更加谨慎，因为老年人的肾脏功能等有所下降，过量饮水可能加重心脏和肾脏负担。如果老年人运动后想吐症状频繁出现，要考虑是否存在心血管等方面的疾病，建议及时就医进行全面检查。

（三）有基础疾病者

本身有胃肠道疾病、心血管疾病等基础疾病的人运动后想吐要格外重视。比如有胃溃疡的人，运动后胃肠道血液供应变化可能加重胃部不适导致想吐。这类人群运动前要根据自身病情咨询医生，选择合适的运动方式和强度。运动后想吐时，要避免自行服用药物缓解，应及时就医，在医生的指导下进行处理，因为基础疾病患者的身体状况较为复杂，自行用药可能会产生不良影响。