孕妈妈的身体需要哪些营养数据

孕期需适当增加能量摄入孕中晚期额外补充，蛋白质孕早期比非孕期每日增5克、孕中晚期增15克且源瘦肉等优质蛋白，碳水化合物占总能量50%-60%要选富含膳食纤维的，脂肪占比20%-30%选优质脂肪，矿物质中钙孕早中晚期摄入有变化可从奶制品等补、铁孕早中晚期需量不同要多吃红肉等、锌孕早中晚期量有增可从海产品等获，维生素里叶酸孕前至孕早期3个月需补、维生素D促钙吸收可适度日晒等获取、维生素A孕早中晚期有不同摄入量且从动物肝脏等获要适量、维生素C每日需100毫克从新鲜蔬果得，有基础疾病的孕妈妈需遵医嘱控相应营养素摄入并定期监测调整营养计划。

一、能量需求

孕期需适当增加能量摄入以满足胎儿生长及母体自身变化需求，孕中晚期每日约需增加200千卡能量，一般孕早期能量需求与非孕期相近，孕中晚期需在非孕期基础上额外补充。

二、蛋白质需求

孕早期每日需比非孕期增加5克蛋白质摄入，孕中晚期每日需增加15克蛋白质摄入，蛋白质应来源于瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白食物，以保证胎儿生长发育对蛋白质的需求。

三、碳水化合物需求

碳水化合物应占总能量的50%~60%，是孕期能量的重要来源，孕妈妈需保证充足的碳水化合物摄入，如选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的碳水化合物食物，避免过多摄入精制糖。

四、脂肪需求

脂肪应占总能量的20%~30%，需选择优质脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，其中不饱和脂肪酸对胎儿神经系统发育有益。

五、矿物质需求

1.钙：孕早期每日推荐摄入量为800毫克，孕中晚期每日需增加至1000毫克，可通过奶制品、豆制品等补充钙。

2.铁：孕早期每日需20毫克，孕中晚期每日需27毫克，孕期易出现缺铁性贫血，需多摄入红肉、动物肝脏等富含铁的食物。

3.锌：孕早期每日需9.5毫克，孕中晚期每日需11.5毫克，锌对胎儿生长发育及孕妈妈免疫功能等有重要作用，可从海产品、瘦肉等获取。

六、维生素需求

1.叶酸：孕前3个月至孕早期3个月每日需补充400~800微克，可预防胎儿神经管畸形，绿叶蔬菜、豆类等富含叶酸。

2.维生素D：每日推荐摄入量为10微克，可促进钙吸收，日常可通过适度日晒及补充剂等获取。

3.维生素A：孕早期每日需700微克，孕中晚期每日需770微克，可从动物肝脏、橙色蔬菜等获取，但需注意适量，避免过量。

4.维生素C：每日推荐摄入量为100毫克，可增强免疫力，新鲜水果和蔬菜是其良好来源。

七、特殊人群温馨提示

对于有基础疾病（如妊娠糖尿病、高血压等）的孕妈妈，需在医生指导下严格控制相应营养素摄入，例如妊娠糖尿病孕妈妈需严格控制碳水化合物的量及种类，遵循个体化的营养方案，以确保自身及胎儿健康，同时需定期监测营养指标，根据监测结果动态调整营养摄入计划，充分体现人文关怀，关注其特殊情况对营养需求的影响及相应应对措施。