怀孕什么时候吃dha

孕妇需补充DHA，因其对胎儿大脑和视网膜发育关键。孕13周-27周（中期）是大脑细胞快速增殖及视网膜发育阶段，28周-分娩（晚期）大脑持续发育且助胎儿适应外界；补充途径有饮食（食深海鱼、藻类，每周2-3次，每次100-200克，避汞高鱼类）和营养补充剂（选正规产品，过敏史孕妇咨询医生，服前问医生，依个体情况定）。

一、为什么孕妇需要补充DHA

DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育和视网膜发育有着关键作用。胎儿在孕期的大脑发育在孕中晚期会加速，而视网膜发育也在持续进行，DHA可以参与脑细胞和视网膜光受体膜的构成，促进胎儿神经系统和视觉系统的发育。

二、孕妇补充DHA的最佳时间及依据

（一）孕中期（孕13周~孕27周）

1.大脑发育关键期：孕13周后胎儿的大脑细胞开始快速增殖，此阶段补充DHA能够为大脑细胞的发育提供充足的营养物质，有助于构建良好的大脑神经细胞结构，为胎儿出生后的认知、学习能力等打下基础。有研究表明，孕中期补充DHA的孕妇所生婴儿在后期的认知测试中表现相对更优。

2.视网膜发育相关：在孕中期，胎儿的视网膜也在持续发育，DHA可以参与视网膜感光细胞的形成，对胎儿出生后的视力发育有积极作用。

（二）孕晚期（孕28周~分娩）

1.大脑发育持续：孕晚期胎儿的大脑仍在快速发育，DHA继续发挥作用，帮助完善大脑神经细胞的连接等，进一步促进胎儿大脑的发育。

2.适应外界环境准备：胎儿在孕晚期逐渐为出生后的外界环境适应做准备，良好的神经系统发育和视网膜发育有助于胎儿更好地感知外界环境，比如对光线、声音等的感知等。

三、补充DHA的途径及注意事项

（一）饮食途径

1.富含DHA的食物：孕妇可以通过食用富含DHA的食物来补充，如深海鱼类（像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等），这类鱼类每100克中通常含有较高含量的DHA；还有藻类，藻类是DHA的原始生产者，一些藻类食物也含有丰富的DHA。不过，在选择深海鱼类时要注意避免选择汞含量高的鱼类，比如大型鲨鱼等，以保障食用安全。

2.食用量及频率：一般建议每周食用2-3次深海鱼类，每次食用量在100-200克左右，通过饮食来获取适量的DHA。

（二）营养补充剂途径

1.补充剂的选择：如果通过饮食摄入DHA不足，可以考虑服用DHA营养补充剂。选择补充剂时要注意选择正规厂家生产的产品，查看产品中DHA的含量等相关信息。

2.特殊人群注意：对于有过敏史的孕妇，在选择DHA补充剂时要格外谨慎，需要先咨询医生意见，避免因补充剂引起过敏反应。同时，孕妇在服用任何营养补充剂前都应咨询医生，因为不同孕妇的身体状况不同，医生可以根据个体情况判断是否需要补充以及补充的剂量等。例如，本身有肝脏疾病或其他特殊病史的孕妇，医生会综合评估补充DHA对其身体的影响。