几点睡觉算熬夜

晚上11点之后睡觉为熬夜，不同人群熬夜影响不同，青少年熬夜影响生长发育、免疫力和学习效率，应10点半前睡觉；成年人长期熬夜增心血管疾病风险、影响内分泌，应尽量规律作息；老年人熬夜加重睡眠紊乱、增器官负担，应10点前休息，长期熬夜还会致肥胖、增抑郁风险、加速衰老。

一、熬夜的定义及标准

通常来说，晚上11点之后睡觉可被视为熬夜。正常人体的生物钟具有一定规律性，晚上11点到次日凌晨1点是肝脏进行代谢排毒的重要时段，若此时还处于清醒状态，会干扰肝脏正常的代谢功能。从睡眠周期角度讲，成年人理想的睡眠时间一般建议7-9小时，若入睡时间经常超过晚上11点，就容易打乱正常的睡眠节律，进而影响身体健康。

二、不同人群熬夜的影响差异及注意事项

（一）青少年人群

青少年正处于生长发育的关键阶段，身体各项机能尚未完全成熟。如果经常熬夜，首先会影响生长激素的分泌，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段，若熬夜错过生长激素分泌的高峰期，会影响身高的正常增长。而且，熬夜还会导致青少年免疫力下降，更容易患上感冒、呼吸道感染等疾病。同时，熬夜会使青少年的神经系统疲劳，出现注意力不集中、记忆力减退等问题，严重影响学习效率。青少年应尽量在晚上10点半之前上床睡觉，保证充足且高质量的睡眠来支持身体正常生长发育和大脑功能运转。

（二）成年人人群

对于成年人，长期熬夜会增加心血管疾病的风险。研究表明，熬夜会导致血压波动、心率失常等，长期下去可能引发高血压、冠心病等。此外，熬夜还会影响内分泌系统，导致激素失衡，女性可能出现月经不调等问题，男性可能影响生殖系统功能。成年人应尽量保持规律的作息时间，若因工作等原因偶尔熬夜，次日应注意补充睡眠，但长期熬夜对身体的不良影响难以完全通过补觉来弥补，所以还是应尽量避免熬夜。

（三）老年人人群

老年人本身睡眠质量可能较差，若再熬夜，会进一步加重睡眠紊乱。而且，老年人的各器官功能逐渐衰退，熬夜会加重心脏、肝脏等器官的负担，可能诱发心脑血管意外等严重疾病。老年人应保证每晚7-8小时的睡眠，尽量在晚上10点前上床休息，以维护身体各器官的正常功能，保障身体健康。

三、长期熬夜的健康危害相关研究依据

多项医学研究通过大规模的人群调查和长期跟踪发现，长期熬夜人群患肥胖症的概率高于作息规律人群，这是因为熬夜会影响新陈代谢相关激素的分泌，导致代谢紊乱。同时，长期熬夜与抑郁症的发生也存在一定关联，睡眠紊乱会干扰大脑神经递质的平衡，从而增加患抑郁症的风险。还有研究显示，长期熬夜会加速人体的衰老进程，这与自由基产生增加、细胞修复功能受影响等因素有关，例如皮肤会出现暗沉、皱纹增多等衰老表现，就是因为熬夜影响了皮肤的新陈代谢和自我修复。