晚上睡觉前可以喝蜂蜜水吗

睡前喝蜂蜜水有一定益处，如有助于放松身心、补充水分，但也有注意事项，不同人群需区别对待。健康人群无血糖等问题且口腔卫生好可适量饮稀释蜂蜜水；糖尿病患者应避免；口腔卫生不佳者最好不喝或喝后漱口；一岁以下婴儿严禁喝。

一、睡前喝蜂蜜水的益处

（一）有助于放松身心

从神经调节角度来看，蜂蜜中含有多种营养成分，其中的糖分可以在一定程度上刺激胰岛素的分泌，胰岛素能促使色氨酸进入大脑转化为5-羟色胺，5-羟色胺具有调节神经、促进放松的作用，对于缓解焦虑情绪、帮助入睡有一定益处。有研究表明，睡前适量饮用蜂蜜水能够让人体处于相对放松的状态，从而为进入睡眠创造良好的身体和心理基础。

（二）补充水分

人体在睡眠过程中会通过呼吸、皮肤蒸发等方式丢失水分，睡前喝蜂蜜水可以补充夜间机体代谢所消耗的水分，维持身体的水平衡。尤其是对于一些在白天水分摄入相对不足的人群，睡前补充水分有助于保障身体各器官的正常代谢功能。

二、睡前喝蜂蜜水的注意事项

（一）血糖方面

对于糖尿病患者或血糖控制不佳的人群，睡前喝蜂蜜水需要谨慎。蜂蜜中含有较多的糖分（主要是葡萄糖和果糖），会引起血糖的波动。研究显示，正常人群饮用蜂蜜水后血糖会有一定程度的升高，而糖尿病患者饮用后血糖升高更为明显，可能会影响夜间血糖的稳定，甚至可能导致血糖在夜间过高或过低，对健康造成不利影响。

（二）口腔健康

睡前喝蜂蜜水后，蜂蜜中的糖分容易残留在口腔中，为口腔内的细菌提供滋生的营养物质。细菌会利用这些糖分发酵产酸，长期如此可能会增加龋齿的发生风险。对于儿童来说，由于其口腔卫生清洁相对不够完善，睡前饮用蜂蜜水更容易引发龋齿问题。

（三）年龄因素

婴幼儿：一岁以下的婴儿不建议睡前喝蜂蜜水。这是因为婴儿的肠道菌群尚未完全建立，蜂蜜中可能含有的肉毒杆菌孢子容易在婴儿未成熟的肠道中繁殖并产生毒素，可能会引起婴儿肉毒杆菌中毒，出现便秘、食欲减退等症状。

儿童及成人：年龄稍大的儿童和成人虽然相对风险较低，但也需要根据自身的血糖、口腔健康等情况来决定是否睡前饮用蜂蜜水。

三、不同人群睡前喝蜂蜜水的建议

（一）健康人群

如果健康人群没有血糖方面的问题，且口腔卫生状况良好，睡前可以适量饮用一些稀释后的蜂蜜水，一般建议用温水冲泡蜂蜜，水量可以控制在100-150毫升左右，这样既能享受蜂蜜水带来的放松和补水益处，又能相对降低可能存在的风险。

（二）特殊人群

糖尿病患者：应避免睡前喝蜂蜜水，可选择在白天血糖相对平稳的时候少量饮用，并密切监测血糖变化。

口腔卫生不佳者：最好不要在睡前喝蜂蜜水，若实在想喝，喝完后一定要及时漱口，保持口腔清洁。

婴幼儿：严格遵循一岁以下不喝蜂蜜水的原则，确保婴儿的健康安全。