孕妇零食吃点什么好

孕妇可选择富含蛋白质的原味坚果、低脂奶酪，富含膳食纤维的全麦面包片、新鲜水果，以及营养均衡的孕妇专用小包装食品作为零食，要避免高盐高糖高脂肪零食，注意摄入量，有特殊病史孕妇需遵医嘱选择零食以保障自身和胎儿健康。

一、富含蛋白质的零食

1.推荐食物及原因：

原味坚果：如杏仁、核桃等。坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素（如维生素E等）和矿物质（如钙、镁等）。以核桃为例，每100克核桃中约含15-20克蛋白质，不饱和脂肪酸能为孕妇提供能量，同时其中的维生素E具有抗氧化作用，有助于维持孕妇机体的正常生理功能。孕妇每天可适量食用，一般建议10-15克左右，注意选择无盐焗、无添加其他不健康成分的原味坚果。

低脂奶酪：奶酪是蛋白质的良好来源，同时还含有钙等矿物质。例如低脂奶酪每100克大约含有7-10克蛋白质，而且其钙含量较高，对于孕期需要大量钙来满足胎儿骨骼发育等需求的孕妇很有帮助。但要注意选择低脂的，避免摄入过多脂肪，每天可食用1-2小块。

二、富含膳食纤维的零食

1.推荐食物及原因：

全麦面包片：全麦面包富含膳食纤维，比精制面粉制作的面包更有营养。每100克全麦面包大约含有2-3克膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。孕妇可以搭配一些无糖的果酱食用，但要注意控制果酱的量，每天可吃1-2片全麦面包。

新鲜水果：像苹果、香蕉等。苹果富含果胶等膳食纤维，每100克苹果中约含1.2克膳食纤维，果胶可以帮助调节肠道功能；香蕉也是膳食纤维的良好来源，同时还含有钾等矿物质，孕妇可以选择在两餐之间吃一个苹果或半根香蕉，既能补充膳食纤维，又能补充能量和矿物质等。例如苹果，每天1-2个较为合适；香蕉每天半根到1根左右。

三、营养均衡的小包装零食

1.推荐产品及原因：

孕妇专用营养小包装食品：市面上有一些专门为孕妇设计的营养小包装零食，这些食品一般经过科学配方，营养成分比较均衡。它们会综合考虑孕妇在孕期对各种营养物质的需求，包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如有的小包装零食含有多种谷物、坚果和水果干等成分，既保证了能量供应，又能提供多种维生素和矿物质。孕妇在选择时要注意查看产品的营养成分表和配料表，选择正规厂家生产的产品，每天根据自身情况适量食用，一般1-2包即可。

温馨提示

孕妇在选择零食时要注意避免高盐、高糖、高脂肪的零食，如油炸薯片、甜腻的糖果等。同时，要注意零食的摄入量，不能因为吃零食而影响正常的正餐进食，保证每天营养的均衡摄入。如果孕妇有特殊的病史，如妊娠糖尿病等，在选择零食时要更加谨慎，应在医生或营养师的指导下选择适合自己的零食，以保障自身和胎儿的健康。