中医养生大讲堂

中医养生包含多方面，顺应四季变化养生，春季养肝、夏季防暑祛湿、秋季滋阴润燥、冬季补肾防寒；按摩足三里等经络穴位保健，儿童和老年人按摩力度有别；利用兼具药用价值的食物养生，如红枣、山药需依体质选用；通过太极拳等运动养生，关节有病变者注意运动幅度；保持平和乐观心态调节情志，特殊人群尤需注重情志调节以维护健康

一、顺应四时养生

中医养生遵循顺应四季变化的原则。春季阳气初生，应注重养肝，可适当增加韭菜、菠菜等食物摄入，以疏肝理气，如《黄帝内经》提及“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季要顺应阳气生发之势进行养生。夏季气候炎热且多雨，需防暑祛湿，绿豆、冬瓜等清热利湿之品适宜食用，帮助人体排出暑湿之邪。秋季气候干燥，滋阴润燥是关键，百合、银耳等食物可滋阴润肺，契合“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”中秋季的养生要求。冬季寒冷，宜补肾防寒，羊肉、核桃等温补阳气的食物可助力人体抵御寒邪，遵循“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”的冬季养生理念。

二、经络穴位养生

人体经络穴位蕴含养生奥秘，足三里是常用保健要穴。经常按摩足三里能增强脾胃功能，《针灸大成》记载足三里可“治脾胃虚弱……诸病”。不同年龄段人群均可通过按揉足三里保健，但儿童按摩时需把控力度，避免因力道不当损伤皮肤或影响经络气血运行。如老年人经络气血相对不足，按摩足三里时力度要适中，以自身舒适为准。

三、药食同源养生

诸多食物兼具药用价值，体现药食同源理念。红枣具有补中益气功效，适用于气血不足人群，但糖尿病患者因红枣含糖量较高，需严格控制摄入量。山药能健脾益胃，适合脾胃虚弱者食用，然而有湿热实邪者多食易加重体内湿热，不利于健康。以《本草纲目》中对山药“益肾气，健脾胃”的记载为依据，说明其养生作用，但需根据个体体质合理选用。

四、运动养生

太极拳是典型中医运动养生方式，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸、疏通经络、调和气血。不同性别人群均可练习太极拳，如男性通过练习可调节身心平衡，女性练习能塑造形体、舒缓情绪。但关节有严重病变者练习时要注意运动幅度，避免过度拉伸加重关节损伤。

五、情志养生

中医认为七情过度影响健康，保持平和乐观心态至关重要。对于心理压力较大人群，可通过冥想、书法等方式调节情志，缓解精神紧张。孕妇等特殊人群心理波动可能更明显，需更注重情志调节，可通过与家人交流等方式舒缓情绪，避免因情志不畅影响自身及胎儿健康。特殊人群如老年人若长期情志抑郁，易引发身体诸多不适，应积极通过合适方式调节情志。