孕妇十佳水果

多种水果对孕妇有益，苹果每日1-2个可作两餐加餐，蓝莓每周食100-150克分次吃，橙子每天1-2个，香蕉每天1-2根，草莓每天50-100克且食用前洗净，葡萄每天约100克，西柚每天食1/4-1/2个，梨每天1个，猕猴桃每天1-2个，芒果非过敏体质每天不超100克，过敏体质需谨慎，妊娠糖尿病孕妇依血糖选水果并控量，食用前均需洗净保障安全

一、苹果

苹果富含膳食纤维，有助于缓解孕妇孕期常见的便秘问题。其含有的果胶等成分能帮助稳定血糖，让孕妇血糖处于相对平稳状态。每日食用1-2个苹果较为适宜，可选择在两餐之间作为加餐。

二、蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂花青素，研究显示，花青素能够促进胎儿视网膜的正常发育。孕妇每周可食用100-150克左右的蓝莓，分多次食用，能有效发挥其抗氧化作用。

三、橙子

橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，能显著增强孕妇免疫力。其含有的类黄酮等物质对心血管健康有益，孕妇每天可食用1-2个橙子。

四、香蕉

香蕉富含钾元素，每100克香蕉含钾约256毫克，可缓解孕期水肿与疲劳。香蕉中的碳水化合物能为孕妇提供能量，孕妇每天吃1-2根香蕉较为合适。

五、草莓

草莓富含维生素C、膳食纤维，每100克草莓含维生素C约47毫克，能改善孕妇皮肤状态。且草莓低糖，对于孕期血糖需控制的孕妇是较好选择，建议孕妇每天食用50-100克草莓，食用前需彻底清洗。

六、葡萄

葡萄含有葡萄糖、维生素等，能为孕妇补充能量。其含有的类黄酮具有抗氧化功效，孕妇可适量食用葡萄，每天食用量控制在100克左右。

七、西柚

西柚富含叶酸，每100克西柚含叶酸约35微克，对胎儿神经管发育至关重要。同时，西柚能帮助孕妇控制体重，孕妇可每天食用1/4-1/2个西柚。

八、梨

梨有清热降火、润肺止咳的功效，对于孕期可能出现的咳嗽等症状有缓解作用。孕妇可根据自身情况，每天食用1个中等大小的梨。

九、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及矿物质，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，能提高孕妇免疫力，促进肠道蠕动，孕妇每天食用1-2个猕猴桃为宜。

十、芒果

芒果富含维生素A和维生素C，对孕妇视力保护和皮肤健康有益。但芒果易引发过敏，过敏体质孕妇需谨慎食用，非过敏体质孕妇每天食用不超过100克芒果。孕妇食用水果时需注意适量，保持多样化摄入，有特殊病史如妊娠糖尿病的孕妇要依据血糖情况选择含糖量合适的水果并控制食用量，且食用前务必清洗干净，保障饮食安全。