经期后吃什么补气血

经期后可通过摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物以及补气、补血的中药材及食物来补气血，不同年龄段和特殊人群需根据自身情况合理选择和食用相关食物及中药材。

一、富含铁元素的食物

铁是合成血红蛋白的重要原料，经期后补充铁元素有助于补气血。常见的富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝每100克含有的铁元素较为丰富，能够为身体补充造血所需的铁；还有红色肉类，像牛肉，其中的铁以血红素铁形式存在，更容易被人体吸收利用；另外，豆类中的红豆也是不错的选择，每100克红豆含铁量较高，可通过煮粥等方式食用来补充铁元素。对于不同年龄段的人群，比如成年女性，日常可适当增加这类食物的摄入频率；而儿童则需要在家长的监督下合理食用，避免过量影响其他营养物质的吸收。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体的重要组成部分，也是补气血的关键营养。肉类如鸡肉，富含优质蛋白质，易于人体消化吸收；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲫鱼，其蛋白质含量较高，且脂肪含量相对较低；蛋类中的鸡蛋，富含多种氨基酸，是补充蛋白质的常见食物。不同生活方式的人群可根据自身情况选择合适的蛋白质食物，比如经常运动的人可以适当增加肉类和鱼类的摄取量来满足身体对蛋白质的需求；而sedentary（久坐）的人群则可以选择鸡蛋等相对便捷的蛋白质来源。

三、富含维生素的食物

维生素C能够促进铁的吸收，所以经期后也需要摄入富含维生素C的食物来辅助补气血。新鲜的蔬菜水果是维生素C的良好来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量较高；草莓也是富含维生素C的水果之一；蔬菜中的西兰花，维生素C含量丰富。对于有病史的人群，如糖尿病患者，在选择水果时需要注意水果的糖分含量，应选择含糖量相对较低的水果，并在医生或营养师的指导下合理食用。

四、补气的中药材及食物

一些中药材和食物具有补气的作用，例如黄芪，可用来炖汤，有较好的补气效果；党参也是常见的补气中药材，能搭配鸡肉等食材煲汤。对于不同年龄的人群，老年人身体机能相对较弱，可在医生的建议下适当食用黄芪、党参等补气食材，但要注意食用量和搭配；而儿童一般不建议自行食用补气中药材，除非在专业医生的指导下。

五、补血的中药材及食物

阿胶是较为常见的补血中药材，可通过烊化后冲服等方式食用；桂圆也是补血的良好食物，可煮粥或煲汤食用。在食用补血中药材和食物时，特殊人群需要特别注意，比如孕妇在食用阿胶等补血产品前需要咨询医生，因为不同孕妇的身体状况不同，以免对胎儿产生不良影响。