高血压吃什么水果最佳

富含钾元素的水果有香蕉（每100克约含钾256毫克，助降血压，肾功能不全者需遵医嘱）、橙子（每100克约含钾159毫克，含维C有益血管，糖尿病患者需注意升糖指数）；富含维生素C的水果有猕猴桃（每100克约含维C62毫克，抗氧化护血管，儿童防呛噎、老年伴糖尿病需注意）、草莓（每100克约含维C47毫克，含膳食纤维助控压，过敏体质者防过敏）；富含黄酮类物质的水果有苹果（含黄酮类物质扩血管降血压，果胶降胆固醇，胃溃疡患者注意食用方式）、蓝莓（富含黄酮类化合物有益心血管，儿童防误吸、老年咀嚼困难可制成果泥）。

橙子：橙子也是钾的良好来源，每100克橙子含钾约159毫克。橙子中还含有丰富的维生素C，研究表明，维生素C有助于改善血管功能，对高血压患者的血管健康有一定好处。一般人群均可适量食用橙子，但糖尿病患者需注意橙子的升糖指数，选择合适的食用量。

富含维生素C的水果

猕猴桃：猕猴桃中维生素C含量非常高，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够减轻氧自由基对血管内皮的损伤，有助于维持血管的正常功能，对高血压患者的血管保护有积极意义。对于儿童高血压患者，猕猴桃是较为健康的水果选择，但要注意避免儿童食用时发生呛噎等情况；对于老年高血压患者，食用猕猴桃可以作为日常饮食中补充维生素C的良好方式，但如果同时伴有糖尿病，同样需要关注血糖变化。

草莓：草莓每100克含维生素C约47毫克，同时还含有一定量的膳食纤维。膳食纤维有助于降低胆固醇，间接对高血压的控制有帮助。对于不同年龄的高血压患者，草莓都是比较适合的水果，但过敏体质的高血压患者需要警惕食用草莓后可能发生的过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等症状应立即停止食用。

富含黄酮类物质的水果

苹果：苹果中含有丰富的黄酮类物质，这类物质具有扩张血管、降低血压的作用。苹果中的果胶还可以降低胆固醇水平。一般人群均可经常食用苹果，但对于患有胃肠道疾病的高血压患者，如胃溃疡患者，食用苹果时要注意选择合适的时间和方式，避免空腹食用导致胃部不适。

蓝莓：蓝莓中富含的黄酮类化合物含量较高，具有抗氧化、抗炎等多种对心血管有益的作用。对于高血压患者，蓝莓可以作为健康零食选择，但儿童食用蓝莓时要注意避免误吸，老年高血压患者食用蓝莓时需注意口腔咀嚼功能，如有牙齿咀嚼困难可以将蓝莓制成果泥等形式食用。