维生素B2什么时候吃最好

维生素B2空腹或餐后服用均可，健康成年人按需选择，孕妇遵医嘱餐后服，老年人因胃肠道功能减退宜餐后服，大多人稳妥选餐后服，无胃肠道不适者空腹服也可，关键是保证每日摄入足量以维持身体正常生理功能。

一、空腹或餐后服用均可

维生素B2属于水溶性维生素，人体一般不会储存过多的水溶性维生素，多余的会随尿液排出体外。从吸收角度来看，空腹时服用，药物能更快地通过胃肠道被吸收。不过，部分人空腹服用可能会出现胃肠道不适，如胃部有轻微的不适感等，这时候可以选择在餐后服用。餐后服用能减少对胃肠道的刺激，同时也能正常吸收维生素B2。对于大多数人来说，无论是空腹还是餐后服用，只要保证每日摄入足够的剂量，都能满足身体对维生素B2的需求。

二、不同人群的服用建议

（一）健康成年人

健康成年人日常饮食中如果能保证均衡，一般通过食物就能摄取足够的维生素B2，但如果有特殊情况需要额外补充，可根据自身情况选择空腹或餐后服用。比如从事高强度体力劳动的人，身体对维生素B2的需求可能会增加，这时候可以在餐后半小时左右服用，既减少对胃的刺激，又能很好地吸收维生素B2来满足身体需求。

（二）特殊人群

1.孕妇：孕妇对维生素B2的需求会增加，以满足自身和胎儿生长发育的需要。孕妇可以选择在餐后服用维生素B2，因为孕期胃肠道功能可能会有一定变化，餐后服用能降低胃肠道不适的发生风险。但具体的服用情况最好在医生的指导下进行，医生会根据孕妇的个体差异来给出更精准的建议。

2.老年人：老年人的胃肠道功能有所减退，为了避免空腹服用可能带来的胃肠道不适，建议老年人在餐后服用维生素B2。同时，老年人如果有其他慢性疾病，在服用维生素B2时需要注意与其他药物是否有相互作用，最好在医生或药师的指导下服用。

三、遵循日常摄入的一般规律

从日常饮食的角度来看，人们一日三餐都会摄入各种食物，食物中的维生素B2在餐后被消化吸收的过程中，与餐后服用维生素B2的吸收机制有一定的协同性。所以，综合考虑，对于大多数人而言，选择在餐后服用维生素B2是比较稳妥的方式，既能减少胃肠道不适的发生，又能保证维生素B2的正常吸收。但如果本身没有胃肠道不适，空腹服用也是可以的，关键是要保证每日摄入足够的维生素B2来维持身体正常的生理功能，如参与能量代谢、维持皮肤和黏膜的健康等。