怎么样顺产快

产前可通过适当运动（如散步、适度爬楼梯但特殊情况除外）、保持良好心态、合理控制体重、了解分娩知识、临产前正确用力等来助力顺产，其中适当运动能增强肌肉力量等，良好心态利于配合产程，合理控重可降胎儿过大风险，了解知识能提前准备，正确用力可加快产程但特殊情况需遵医嘱调整用力方式。

一、产前适当运动

1.散步：孕妇可在家人陪伴下每天进行适量散步，一般每次30分钟左右，每天1-2次。散步能增强腿部和盆底肌肉力量，有助于顺产时肌肉的收缩和扩张，利于胎儿下降。例如有研究表明，坚持规律散步的孕妇产程相对较短。

2.爬楼梯：在家人陪同下适度爬楼梯，能锻炼大腿和臀部肌肉，增强骨盆底肌肉的韧性和弹性，但要注意避免过度劳累，以不感觉疲劳为宜。不过，对于有妊娠高血压、胎盘位置异常等情况的孕妇则不建议爬楼梯。

二、保持良好心态

1.心理调节：孕妇要通过听轻音乐、与家人朋友交流等方式保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑。紧张焦虑的情绪可能会导致肌肉紧绷，影响产程进展。研究发现，心态乐观的孕妇在分娩时更能配合产程，产程相对顺利。对于有产前焦虑倾向的孕妇，可在专业人士指导下进行心理疏导。

三、合理控制体重

1.体重管理：孕期要注意合理饮食，避免摄入过多高热量食物，将体重增长控制在合理范围。一般建议整个孕期体重增长10-15公斤左右。胎儿过大（体重超过4000克）会增加顺产难度，而通过合理控制体重可降低这种风险。比如孕前体重正常的孕妇，孕期每周体重增长控制在0.5公斤左右较为合适。

四、了解分娩知识

1.知识学习：孕妇可通过参加产前课程等方式了解分娩过程和呼吸技巧等，提前做好心理准备和身体准备。掌握正确的呼吸技巧能在分娩时更好地配合用力，加快产程。例如拉玛泽呼吸法，能帮助孕妇在分娩时有效应对宫缩疼痛，合理用力。对于文化程度较低或理解能力稍差的孕妇，需要家人协助更详细地讲解相关知识。

五、临产前正确用力

1.用力方法：当宫口开全进入第二产程时，要按照医护人员指导正确用力。孕妇可采取仰卧位，双腿屈曲，双手握住产床把手，在宫缩时深吸一口气，然后屏住呼吸用力向下屏气，像解大便一样，宫缩结束后放松休息。正确用力能有效推动胎儿下降，加快产程进展。但对于有妊娠合并心脏病等特殊情况的孕妇，用力方式需在医生指导下调整。