听打呼噜睡不着怎么办

改变睡眠姿势可因减少舌体后坠对气道阻塞减轻打呼噜，多数人适用尤其习惯仰卧且打呼噜明显者；减肥因减轻颈部脂肪堆积拓宽气道可改善，适用于体重超标者；若改变姿势和减肥仍无法改善且影响睡眠应及时就医，医生会通过多导睡眠监测等检查明确情况，针对病因治疗，如鼻息肉等疾病需手术，睡眠呼吸暂停低通气综合征可能用呼吸机，儿童需考虑腺样体肥大等；避免睡前饮酒和服用镇静类药物因会使咽部肌肉松弛加重气道阻塞，适用于有此习惯且打呼噜者。

原理：部分人打呼噜是因为睡眠时舌体后坠等原因导致气道狭窄，改变睡眠姿势，如改为侧卧位，可减少舌体后坠对气道的阻塞，从而减轻打呼噜的情况。

适用人群：大多数人都适用，尤其对于本身习惯仰卧位睡眠且打呼噜较明显的人群。比如一些体型较胖、习惯仰卧睡的中年人，侧卧位可能会有一定改善。

减肥

原理：肥胖是引起打呼噜的重要因素之一，过多的脂肪堆积在颈部等部位，会压迫气道，导致气道狭窄。减轻体重可以减少颈部脂肪堆积，拓宽气道，减轻打呼噜。

适用人群：体重超标的人群，特别是因肥胖导致打呼噜的人。例如一些体重指数（BMI）超过正常范围（BMI正常范围为18.5~23.9）的人群，通过合理减肥，包括控制饮食和增加运动，可能改善打呼噜情况。

就医检查与治疗

就医检查：如果通过改变姿势和减肥等方法仍无法改善打呼噜且影响睡眠，应及时就医。医生可能会进行多导睡眠监测等检查，以明确打呼噜的严重程度以及是否存在睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病。例如，一些患有鼻息肉、扁桃体肥大等导致气道狭窄的患者，通过多导睡眠监测可以发现睡眠中呼吸暂停等情况。

针对病因治疗：如果是由鼻息肉、扁桃体肥大等疾病引起的打呼噜，可能需要进行相应的手术治疗；如果是睡眠呼吸暂停低通气综合征，可能需要使用呼吸机等进行治疗。对于儿童打呼噜，还要考虑腺样体肥大等原因，必要时也需就医评估并进行相应处理。比如儿童腺样体肥大导致打呼噜，可能需要根据具体情况决定是否手术切除腺样体。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

原理：饮酒和服用镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而加重打呼噜。

适用人群：有睡前饮酒或服用镇静类药物习惯且打呼噜的人群。例如一些喜欢睡前小酌或者因失眠常服用镇静催眠药物的人，改变这一习惯可能有助于减轻打呼噜。