血压高时应该常吃些什么食物

富含钾的食物有香蕉、土豆等，富含钙的有牛奶、豆制品，富含膳食纤维的是燕麦、全麦面包，富含镁的有菠菜、坚果，血压高的孕妇可适量食香蕉补钾、低脂牛奶补钙但香蕉不过量、牛奶选正规低脂，老年人食燕麦煮软烂、菠菜清淡、坚果控制量。

一、富含钾的食物

香蕉是典型富含钾的食物，每100克香蕉约含256毫克钾，钾元素能促进体内钠的排出，有助于维持体内钠钾平衡，从而起到辅助降低血压的作用。其他如土豆，每100克土豆含钾约342毫克，适量食用土豆（蒸煮方式为佳，避免油炸）能为机体补充钾，对血压控制有帮助。高血压患者可每天摄入1-2根香蕉或100克左右的土豆。

二、富含钙的食物

牛奶是常见的富含钙的食物，建议选择低脂或脱脂牛奶，每天摄入约300毫升。钙能够参与调节血管紧张素的活性，进而帮助降低血压。例如，有研究表明，增加钙的摄入可使部分高血压患者的血压得到一定程度的下降。除牛奶外，豆制品也是钙的良好来源，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，高血压患者可适当增加豆制品的摄入。

三、富含膳食纤维的食物

燕麦是富含膳食纤维的优质食物，每天食用约50克燕麦片，其中的膳食纤维能有效降低血液中的胆固醇水平，还可延缓糖分吸收，帮助控制体重，而体重控制对血压管理至关重要。此外，全麦面包也是不错的选择，每100克全麦面包约含膳食纤维2克左右，食用全麦面包代替精制面包，有助于稳定血压。

四、富含镁的食物

菠菜是富含镁的蔬菜，每100克菠菜约含58毫克镁，镁元素可以松弛血管平滑肌，降低外周阻力，从而辅助降低血压。高血压患者可每周食用2-3次菠菜，烹饪时尽量采用清炒或凉拌的方式，减少盐分添加。另外，坚果也是镁的良好来源，如杏仁，每100克杏仁约含27mg镁，但需注意坚果热量较高，每天食用量控制在10克左右即可。

特殊人群注意事项

孕妇：血压高的孕妇可适量食用香蕉补充钾、低脂牛奶补充钙，但要注意香蕉不宜一次过量食用，避免血糖波动；牛奶选择正规品牌的低脂产品，保证营养摄入的同时控制脂肪摄入。

老年人：老年人消化功能相对较弱，食用燕麦时可煮得软烂些，方便消化吸收；菠菜烹饪要清淡，避免添加过多盐分，同时要注意坚果的摄入量，防止因脂肪摄入过多加重心血管负担。