体温低吃什么食物能让体温升高

不同富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、铁元素的食物对体温有影响，瘦肉含优质蛋白可助体温维持但肾病者需控量，米饭含碳水化合物能供能助体温升高但糖尿病者要合理安排，脂肪可提供能量但肥胖等需控制摄入量，动物肝脏含铁助维持体温但血色病者要避免过量摄入，温热性食物如桂圆有辅助升温作用但体质偏热易上火者和孕妇需谨慎

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是机体维持正常生理功能的重要物质，能为身体提供能量以辅助体温升高。例如瘦肉，每100克牛肉约含20克左右优质蛋白质，人体摄入瘦肉后，其中的蛋白质经消化分解，可为新陈代谢提供能量，进而有助于体温维持与适当升高。但对于患有肾脏疾病等病史者，需依据自身肾功能状况合理把控瘦肉摄入量，防止加重肾脏负担。

二、富含碳水化合物的食物

碳水化合物是人体主要能量来源。以米饭为例，每100克米饭约含77克碳水化合物，摄入后其中的碳水化合物消化转化为葡萄糖，为细胞代谢供能，产生的能量部分以热能形式散发，对体温升高有帮助。不过糖尿病患者需严格遵循糖尿病饮食治疗原则，依据血糖情况合理安排米饭摄入量。

三、富含脂肪的食物

脂肪可提供能量。像橄榄油，含单不饱和脂肪酸等，适量摄入能储备能量。但肥胖或患有高脂血症等病史者，应选择如橄榄油等健康脂肪来源，并控制每日脂肪总摄入量，健康成年人每日从脂肪获取的能量占比不宜超总能量的30%，避免因脂肪摄入过多引发其他健康问题。

四、富含铁元素的食物

铁参与血红蛋白合成，血红蛋白携带氧气参与细胞呼吸作用释放能量以维持体温。例如动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，铁缺乏可致缺铁性贫血，影响氧气运输与能量代谢，进而可能使体温偏低。但患有血色病等特殊疾病者，要避免过量摄入动物肝脏等高铁食物，因其机体对铁代谢调节异常，过量铁摄入会加重病情。

五、温热性食物

部分温热性食物有辅助体温升高作用，如桂圆，性温，具补益心脾等功效。不过体质偏热易上火者需控制桂圆食用量，防止出现口干、咽痛等上火症状。孕妇食用桂圆时也需谨慎，因桂圆性温，过多食用可能影响孕期健康，应咨询医生后依自身情况合理食用。