什么食物含维生素b2

富含维生素B2的食物有动物肝脏且不同种类动物肝脏含量有差异一般人群可适量食用但特殊人群需控量、奶类及奶制品如牛奶日常常见儿童青少年等可适量饮用乳糖不耐受者可选低乳糖或无乳糖奶制品、蛋类如鸡蛋营养丰富一般人群可适量食用但高胆固醇血症患者需控量、绿叶蔬菜如菠菜含一定量一般人群可辅助补充素食者要注意烹饪方式、豆类如黄豆含一定量素食者及喜欢豆类食物人群可多样化选择来补充维生素B2。

动物肝脏：例如猪肝，每100克猪肝中维生素B2含量约为2.08毫克。动物肝脏是维生素B2的良好来源，不同种类的动物肝脏维生素B2含量虽有差异，但普遍较为丰富。对于一般人群来说，适量食用动物肝脏可以补充维生素B2，但需要注意，由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，高血脂等特殊人群应控制摄入量。

奶类及奶制品：像牛奶，每100毫升牛奶中维生素B2含量约为0.14毫克。牛奶是人们日常饮食中常见的富含维生素B2的食物，对于儿童、青少年等需要充足营养的人群，每天饮用适量牛奶有助于补充维生素B2。而对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品来获取维生素B2。

蛋类：以鸡蛋为例，每100克鸡蛋中维生素B2含量约为0.31毫克。鸡蛋是营养丰富的食物，其中含有一定量的维生素B2，无论是儿童还是成年人，适量食用鸡蛋都可以补充维生素B2。但对于高胆固醇血症患者，需要控制鸡蛋的摄入量，一般建议每周食用鸡蛋数量不宜过多。

绿叶蔬菜：例如菠菜，每100克菠菜中维生素B2含量约为0.11毫克。绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素B2，一般人群通过食用绿叶蔬菜可以辅助补充维生素B2。对于素食者来说，绿叶蔬菜是获取维生素B2的重要来源之一，但需要注意烹饪方式，避免过度烹饪导致维生素B2流失。

豆类：比如黄豆，每100克黄豆中维生素B2含量约为0.25毫克。豆类也是富含维生素B2的食物，豆类可以通过制成豆制品等方式被人们食用，对于素食者以及喜欢豆类食物的人群来说，是补充维生素B2的良好选择。不同种类的豆类维生素B2含量略有不同，在食用时可以多样化选择。