脾气虚怎么办？

脾气虚调养可通过饮食调理适宜食用健脾食物并避生冷油腻辛辣等刺激性食物，生活方式上适度运动、保证充足规律睡眠，中医非药物调理可按揉足三里穴、揉腹，儿童需清淡易消化饮食、保证户外活动及规律作息，老年人选软烂易消化健脾食物、适度舒缓运动并早睡早起。

一、饮食调理

脾气虚者可通过合理饮食来调养。适宜食用具有健脾功效的食物，如粳米，其性平、味甘，归脾、胃经，能补中益气；山药也是不错的选择，山药归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺等作用，可煮粥或炖汤食用。需避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这类食物易加重脾胃负担，不利于脾气虚的恢复。

二、生活方式调整

1.适度运动：根据自身情况进行适度运动，如散步，每周可进行数次，每次30分钟左右，适度运动能促进气血流通，有助于增强脾胃功能，但要注意避免过度劳累。2.作息规律：保证充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，良好的作息有助于脾胃的正常运化，因为睡眠时身体处于修复调整状态，对脾胃功能的维护很重要。

三、中医非药物调理

1.推拿按摩：可选择一些简单的推拿穴位来健脾，比如按揉足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，每天按揉数次，每次按揉1-2分钟，能起到健脾和胃等作用；还有揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔打圈按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，有助于促进脾胃的运化功能。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童脾气虚时，饮食上要注重清淡、易消化，避免食用膨化食品、冷饮等。生活中要保证充足的户外活动时间，但要根据天气等情况适当调整，比如天气寒冷时避免长时间在户外受凉，同时保证规律的作息，睡眠充足有利于儿童脾胃功能的发育。2.老年人：老年人脾气虚往往与机体功能衰退有关，饮食上可选择软烂、易消化的健脾食物，如山药粥、南瓜粥等。生活中运动要适度，避免剧烈运动，可选择太极拳等较为舒缓的运动方式，作息上要保证早睡早起，避免熬夜，因为老年人脾胃功能相对较弱，良好的生活方式有助于维持脾胃功能稳定。