旁边有人打呼噜睡不着怎么办

为应对打呼噜影响他人休息的情况，可先温和沟通提醒对方；还能通过佩戴耳塞、使用白噪音机改善睡眠环境；引导尝试侧睡调整睡姿；若情况严重且伴呼吸暂停等，可能由疾病致，需排查疾病因素并就医评估治疗。

1.温和沟通：可以礼貌地向打呼噜的人提示，比如轻声说“你打呼噜了，有点影响我休息啦”，以比较平和的方式让对方知晓情况，这是比较直接且可能有效的第一步，因为很多人并不自知自己打呼噜影响到他人。对于不同年龄性别等人群都适用，比如对长辈可以用尊重且关心的语气沟通，对同龄人则以友好交流的方式。

改善睡眠环境

1.佩戴耳塞：选择合适的隔音耳塞，能有效阻挡部分声音传入耳朵，从而减轻打呼噜声对睡眠的干扰。耳塞有不同材质和型号，可根据个人舒适度进行选择。对于有睡眠障碍易受外界声音干扰的人群，尤其是对睡眠质量要求较高的人比较适用，比如经常出差住酒店易受噪音影响的人，或者本身睡眠浅的人。

2.使用白噪音机：白噪音机可以发出类似雨声、海浪声等平稳的背景声音，掩盖打呼噜的声音，帮助入睡。白噪音机有不同的声音模式可供选择，能营造相对安静舒适的睡眠氛围。对于喜欢有背景声音辅助入睡的人合适，比如睡眠环境较嘈杂但又不习惯完全安静的人。

调整睡眠姿势

1.尝试侧睡：引导打呼噜者尝试侧卧位睡眠，因为仰卧位时容易导致舌根后坠，加重打呼噜情况，而侧卧位可以减少这种情况的发生。对于不同年龄段人群都有一定帮助，比如老年人可能因肌肉松弛等原因更容易仰卧打呼噜，侧睡能改善；年轻人如果因不良睡姿导致打呼噜，调整为侧睡也有效果。

就医评估（若情况严重）

1.排查疾病因素：如果旁边人的打呼噜情况非常严重，伴有呼吸暂停等情况，可能是由疾病引起，比如腺样体肥大、肥胖症、鼻炎等疾病都可能导致打呼噜。这时候建议打呼噜者去医院耳鼻喉科等相关科室就诊，进行详细检查，如多导睡眠监测等，以明确病因并进行相应治疗。对于本身有基础疾病或者打呼噜情况异常严重影响他人且自身健康可能有隐患的人群，需要及时就医，比如肥胖人群打呼噜且有呼吸暂停表现时更应重视就医。