孕妇所需摄入的营养素是什么

孕妇需保证蛋白质摄入以支持胎儿发育，碳水化合物为主要能量来源占比合适，注意脂肪中不饱和脂肪对胎儿神经发育重要，补充叶酸等维生素，摄入铁钙碘等矿物质，应遵循均衡饮食原则，特殊病史者需遵医嘱调整饮食保障母婴健康。

一、蛋白质

孕妇需增加蛋白质摄入以支持胎儿生长发育，每日约需70-85克，蛋白质中的氨基酸是胎儿组织器官构建的关键原料，良好来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品等。

二、碳水化合物

为机体主要能量来源，应占每日总能量的50%-60%，主要来自全谷物（如燕麦、糙米）、薯类等，可稳定血糖水平，为孕妇和胎儿提供持续能量。

三、脂肪

分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中不饱和脂肪（如DHA）对胎儿神经系统发育重要，每日应摄入适量，来源包括深海鱼类、坚果（如核桃）、橄榄油等，需避免过量饱和脂肪摄入。

四、维生素

1.叶酸：孕早期每日需摄入400-600微克，可预防胎儿神经管畸形，广泛存在于绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、全麦产品中，孕妇需额外补充叶酸制剂；

2.维生素D：有助于钙的吸收，可通过日晒（每日10-15分钟）及鱼类、蛋黄等食物获取，孕期可能需要适当补充维生素D制剂；

3.维生素B族：参与能量代谢等，来源包括全麦制品、瘦肉、香蕉等。

五、矿物质

1.铁：孕期需增加铁摄入以预防缺铁性贫血，每日约需27毫克，良好来源有红肉、动物肝脏、黑木耳等，孕中晚期缺铁风险较高，可在医生指导下补充铁剂；

2.钙：胎儿骨骼发育需要大量钙，每日需摄入1000毫克，来源包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，若饮食摄入不足可补充钙剂；

3.碘：维持甲状腺功能正常，保证胎儿神经系统发育，每日需摄入230微克，主要来源为海带、紫菜等海产品，缺碘地区孕妇需额外补充碘制剂。

温馨提示

孕妇应遵循均衡饮食原则，保证各类营养素合理摄入，若有特殊病史（如妊娠糖尿病等）需在医生指导下调整饮食结构，确保母婴健康。需注意遵循科学依据，避免依赖无证据支持的传统观点，严格依据循证医学内容保障营养摄入的科学性与实用性。