哪种运动能降血压

降血压可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练来实现。有氧运动常见快走等，要注意速度、时间等；力量训练如哑铃、俯卧撑等，要注意重量、动作等；柔韧性训练如瑜伽，要选适合体式及专业指导。

力量训练

力量训练也有助于降血压，比如进行简单的哑铃训练、俯卧撑（适合身体状况较好的人群）、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而对血压产生积极影响。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择3-5个动作，每个动作进行2-3组，每组重复8-12次。对于女性来说，力量训练要注意选择合适的重量，避免过度追求力量而使用过重的器械；对于老年人群，要选择相对较轻的阻力，动作要缓慢平稳，防止因用力过猛导致血压波动过大。有骨关节疾病的人群在进行力量训练时要特别谨慎，应在专业人士指导下进行，避免加重关节损伤。

柔韧性训练

柔韧性训练如瑜伽等也对降血压有帮助。瑜伽通过各种体式的练习，能够帮助放松身心，减轻压力，而压力是导致血压升高的一个重要因素。在进行瑜伽练习时，要选择适合自己身体状况的体式，比如简单的坐姿、站姿和一些基础的伸展体式。每次瑜伽练习时间可以在30-60分钟左右，每周进行2-3次。对于患有严重颈椎病、腰椎病的人群，在选择瑜伽体式时要避免过度拉伸相关部位，最好在专业瑜伽教练的指导下进行，以免加重病情。