什么富含维生素b

富含维生素B的食物主要有谷物外皮、动物肝脏、肉类、蛋类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，不同人群对维生素B的需求不同，可在医生指导下补充。

1.谷物外皮：如糙米、全麦面粉等，这些食物富含维生素B1。

2.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。

3.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，富含维生素B12。

4.蛋类：鸡蛋中的维生素B2和维生素B12含量较高。

5.豆类：如红豆、绿豆、黑豆等，是维生素B1的重要来源。

6.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素B3。

7.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，是维生素B6和叶酸的良好来源。

需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，在人体内无法储存，因此需要每天从食物中获取。此外，不同人群对维生素B的需求也有所不同，例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群需要增加维生素B的摄入量。同时，一些疾病也可能导致维生素B缺乏，如慢性腹泻、酗酒、肝硬化等。如果怀疑自己存在维生素B缺乏，建议及时就医，进行相关检查和治疗。

总之，为了保持身体健康，建议人们多样化饮食，摄入富含维生素B的食物。如果存在维生素B缺乏的情况，应在医生的指导下进行补充。