如何爱护眼睛

合理用眼需控制时长、保持正确姿势，室内外提供充足光照，饮食要均衡且富含相关维生素和叶黄素，定期检查眼睛，避免揉眼和注意眼部卫生，儿童要严格遵循要求且家长监督，老年人要定期检查、注意饮食和用药等。

一、合理用眼

1.控制用眼时间：对于不同年龄段人群需注意用眼时长，儿童青少年学习时每用眼25-30分钟，应休息10-15分钟，可远眺放松眼睛；成年人连续用眼1-2小时也需休息片刻，避免长时间盯着电子屏幕、书本等，长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视等问题发生风险。

2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确姿势。眼睛与书本、屏幕应保持33厘米左右距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺着或趴着用眼，不正确姿势会导致眼睛调节功能异常，易引发视疲劳及近视等。

二、充足光照

1.室内光线要求：室内学习、工作环境光线要充足且均匀，避免过强或过暗光线。过强光线会产生眩光刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，儿童青少年在书写时，桌面照度应达到300-500勒克斯，成年人工作时也需保证合适光照条件，良好光照能减轻眼睛疲劳，保护眼睛正常生理功能。

2.户外光线利用：每天保证一定时间户外活动，让眼睛接触自然光线，研究表明，每天2小时以上户外活动可显著降低近视发生几率，因为户外自然光的光谱和强度适合眼睛发育，能促进视网膜多巴胺分泌，多巴胺可抑制眼轴增长，从而预防近视。

三、均衡饮食

1.富含维生素食物：多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏会导致夜盲症等，适量补充能维持眼睛正常视觉功能；还有富含维生素C的水果，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，抵御自由基损伤；维生素E也很重要，可从坚果、植物油等食物中获取，能减少眼部氧化应激。

2.富含叶黄素食物：适当吃些富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜等，叶黄素是眼睛黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护黄斑区免受蓝光损伤，对预防黄斑病变等有一定作用。

四、定期检查眼睛

1.儿童青少年检查：儿童青少年应每半年至一年进行一次视力及眼部检查，及时发现视力问题并干预，因为儿童青少年处于眼睛发育关键阶段，易出现近视等问题，早期发现可通过佩戴合适眼镜、调整用眼习惯等方式控制。

2.成年人检查：成年人也应定期检查眼睛，尤其是有家族眼病史、长期从事用眼强度大工作或有糖尿病等基础疾病人群，糖尿病患者易并发视网膜病变，定期检查能早期发现眼部病变并进行治疗，一般成年人至少每年进行一次全面眼部检查。

五、避免不良习惯

1.减少揉眼：尽量避免频繁揉眼，手上细菌多，揉眼易导致眼部感染，如结膜炎等，若眼睛有不适，可通过眨眼等方式缓解，或用干净纸巾轻轻擦拭。

2.注意眼部卫生：保持眼部清洁，勤洗手，不用脏手接触眼睛，眼部化妆者要注意卸妆彻底，防止化妆品残留刺激眼睛，引发眼部炎症等问题。

六、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童眼睛发育尚未成熟，更要严格遵循上述用眼、饮食等方面要求，家长要监督孩子养成良好用眼习惯，为孩子创造良好用眼环境，如选择符合儿童视力保护要求的书籍、电子设备等，同时定期带孩子进行眼部检查，关注孩子眼睛发育情况。

2.老年人：老年人眼睛功能逐渐衰退，易出现白内障、青光眼等疾病，要定期检查眼睛，注意观察视力变化、眼部不适等情况，在饮食上可适当增加对眼睛有益食物摄入，生活中避免长时间在暗处停留，防止诱发青光眼等，同时要谨慎用药，某些药物可能对眼睛产生不良影响，使用前需咨询医生。