自己怎么样调理神经衰弱才能治好..

神经衰弱可通过规律作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环与释放内啡肽、合理饮食保证营养均衡来调整生活方式，通过深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等放松训练及调整心态来心理调节，还可营造安静整洁舒适的居住环境来改善环境，严重时需及时就医，综合调理可缓解症状。

规律作息：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，充足且规律的睡眠有助于神经系统的修复和调整。例如，研究表明，长期熬夜会打乱生物钟，影响神经递质的正常分泌，进而加重神经衰弱症状，而规律作息能使大脑和身体的节律趋于稳定，缓解神经衰弱带来的不适。

适度运动：进行适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，改善大脑的供氧状况，释放内啡肽等神经递质，起到放松身心、缓解焦虑的作用。比如，慢跑时身体分泌的内啡肽可以让人产生愉悦感，有助于减轻神经衰弱患者的紧张情绪和焦虑感，但运动要注意循序渐进，避免过度劳累。

合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素B族、蛋白质等营养物质的食物。维生素B族对神经系统有保护作用，像全麦制品、糙米、瘦肉、鱼类、蛋类等食物富含维生素B族；蛋白质是神经细胞的重要组成部分，牛奶、豆类等是优质蛋白质的良好来源。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为这些可能会刺激神经系统，加重神经衰弱症状。

心理调节

放松训练：可采用深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行2-3次。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，先紧张腿部肌肉，保持几秒钟后再放松，然后依次对臀部、腹部、胸部、手臂、脸部等肌肉群进行同样的操作，通过放松肌肉来缓解精神上的紧张，进而改善神经衰弱状态。

调整心态：保持乐观积极的心态，学会正确看待生活中的压力和挫折。可以通过与家人、朋友交流沟通来释放压力，也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、下棋等，转移注意力，让自己从神经衰弱带来的不良情绪中解脱出来。例如，当面临工作或生活中的压力时，以积极的心态去应对，将其视为提升自己的机会，而不是一味地焦虑和担忧，这有助于调节神经系统的功能。对于儿童和青少年神经衰弱患者，家长要给予更多的关心和引导，帮助他们建立健康的心理状态，比如通过亲子活动等方式增强亲子间的情感交流，缓解孩子的学习压力等带来的神经衰弱相关问题。对于老年人群体，要帮助他们适应退休后的生活变化，保持社交活动，避免孤独感加重神经衰弱症状。

环境改善

营造舒适居住环境：保持居住环境的安静、整洁和舒适，室内的温度、湿度要适宜。可以通过安装窗帘来阻挡外界的噪音，选择舒适的床品和家具来提升居住的舒适度。一个良好的居住环境能让人身心放松，有利于神经系统的恢复。比如，安静的环境可以减少外界干扰，使大脑更容易进入放松状态，对于神经衰弱患者来说，有助于改善睡眠质量和精神状态。对于患有神经衰弱的孕妇等特殊人群，更要注重居住环境的改善，因为孕妇的情绪和身体状态会影响胎儿的发育等，舒适的环境能帮助孕妇缓解神经衰弱相关的焦虑等问题。

通过以上生活方式调整、心理调节和环境改善等多方面的综合调理，有助于缓解神经衰弱症状，但如果神经衰弱症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗。