如何控制近视加深

控制近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、保证充足睡眠、合理饮食及定期进行视力检查，如每天超2小时户外活动可降低近视加深风险，保持正确姿势、控制电子产品使用时长及环境、保证充足睡眠、合理饮食中相关营养摄入、定期检查等都对控制近视有重要作用。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视加深的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。儿童处于生长发育阶段，长时间待在室内近距离用眼容易导致近视加深，而增加户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜多巴胺的分泌，从而延缓眼轴的延长，起到控制近视加深的作用。对于青少年来说，保证每天2-3小时的户外活动时间，可有效降低近视发展速度。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备时都应保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌子一拳远，手指离笔尖一寸远。不正确的姿势会使眼睛过度疲劳，增加近视度数。例如，长期弯腰驼背、近距离用眼的人，眼睛调节负担加重，更容易出现近视加深的情况。对于儿童，家长要及时纠正其不良读写姿势，培养良好的用眼习惯。

三、合理使用电子产品

1.控制使用时间：

儿童每天使用手机、平板等电子设备的时间应限制在1小时以内，且每隔20分钟应休息10-15分钟，眺望远方或看向绿色植物。成年人也应注意控制使用电子设备的时长，长时间盯着屏幕会使眼睛疲劳，加速近视发展。有研究显示，每天连续使用电子设备超过4小时，近视加深的几率明显升高。

电子设备的屏幕亮度要适中，过亮或过暗都会对眼睛造成刺激。儿童使用的电子设备屏幕亮度一般调节至与环境亮度相适应即可，成年人也应根据周围环境调整屏幕亮度。

2.注意使用环境：避免在晃动的车内、光线昏暗或强烈阳光下使用电子设备。在晃动的车内用眼，眼睛需要不断调节焦距来适应图像，容易引起视疲劳；光线昏暗时用眼，眼睛会过度调节，光线强烈时则会对视网膜造成损伤，这些都会影响近视的控制。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的发育。儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间。睡眠时，身体处于放松状态，眼睛也能得到充分的休息和恢复。长期睡眠不足的人，眼睛容易出现干涩、疲劳等症状，进而导致近视加深。例如，小学生若睡眠时间不足，可能会出现眼轴增长加快的情况，增加近视发展风险。

五、合理饮食

1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，进而影响近视的控制；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。例如，每周吃2-3次胡萝卜，能为眼睛提供充足的维生素A。

2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，可适当多吃。研究发现，经常摄入富含叶黄素食物的人，近视发展相对较慢。

六、定期进行视力检查

儿童应每3-6个月进行一次视力检查，青少年和成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，若发现视力下降，能尽早采取措施进行干预。例如，儿童在视力检查中若发现近视度数有增加趋势，可及时调整用眼习惯或采取其他控制措施。对于有近视家族史的人群，更应加强视力监测，因为这类人群近视加深的风险相对更高。