近视眼平时怎么保护

保护视力需从多方面入手，要合理用眼，控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势；保证每天2小时以上户外活动时间；改善用眼环境，提供合适光线和选择合适用眼设备；合理饮食，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及蛋白质、钙等营养物质；儿童青少年定期检查视力，6岁以下每半年一次，6岁以上每年至少一次，成年人至少每年检查一次，发现问题及时就医。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：青少年每天近距离用眼时间建议不超过60分钟，且每近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操，对于学龄前儿童应尽量减少近距离用眼，避免过早接触电子产品。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险，例如有研究表明，每天近距离用眼超过2小时的儿童，近视发生率明显高于用眼时间较短的儿童。

2.保持正确用眼姿势：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，书本平面与桌面成30-40度角，看电视、使用电子设备时，距离应保持在屏幕对角线长度的5-7倍以上，且不要躺着、趴着或在晃动的环境中用眼。不正确的用眼姿势会导致眼部调节功能紊乱，长期如此容易引发近视，比如躺着看书会使眼睛各部分肌肉不协调，增加眼部疲劳和近视发展的可能性。

二、增加户外活动

1.保证户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应适当增加户外活动，每天至少1-2小时。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，尤其是紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼球的异常增长，从而预防近视。例如有研究显示，每周户外活动超过14小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。

三、改善用眼环境

1.合适的光线条件：室内照明要充足且均匀，避免眩光和频闪，读写时可使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，光线应从左前方照射，避免光线直射眼睛。过强或过弱的光线都会影响视力，过强光线会刺激眼睛，过弱光线会使眼睛过度调节，长期处于不良光线环境容易导致近视，比如在昏暗灯光下阅读会使眼睛更容易疲劳，进而增加近视风险。

2.选择合适的用眼设备：电子设备屏幕要清晰，亮度和对比度适中，使用一段时间后要让眼睛休息。对于儿童使用的电子设备，应选择符合儿童用眼安全标准的产品，并且控制使用时间。电子设备屏幕的质量和使用方式不当会对眼睛造成伤害，高亮度、高对比度的屏幕以及过长时间使用都会导致眼部疲劳和近视发展。

四、合理饮食

1.营养均衡摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区。例如，经常食用富含叶黄素的蓝莓等食物的人群，眼睛对蓝光的耐受性相对较好，近视的发生风险可能降低。同时要保证摄入足够的蛋白质、钙等营养物质，蛋白质是眼部组织的重要组成部分，钙有助于维持眼部正常的生理功能。

五、定期视力检查

1.儿童青少年定期检查：6岁以下儿童每半年检查一次视力，6岁以上儿童每年至少检查一次视力，及时发现视力变化并采取措施。儿童青少年处于视力发育关键期，定期检查能早期发现近视倾向，及时进行干预。成年人也应至少每年检查一次视力，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，更要密切关注视力变化。如果发现视力下降等异常情况，应及时就医进行进一步检查和处理。