如何预防白内障的发生

避免白内障可从多方面着手，一是避免紫外线过度照射，外出戴防紫外线太阳镜，减少紫外线最强时段户外活动；二是控制血糖，糖尿病患者遵饮食、服药监测使血糖达标；三是合理饮食，多吃含抗氧化剂的蔬果和深海鱼；四是戒烟限酒，吸烟者戒烟，饮酒者限量；五是定期眼部检查，成人1-2年一次全面检查，眼部基础疾病及高度近视、有家族史儿童等更频检。

一、避免紫外线过度照射

1.原理：长期暴露在紫外线下会增加晶状体氧化损伤风险，从而促进白内障形成。

2.具体措施：外出时佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择能阻挡紫外线（UV）400及以上的镜片，同时尽量选择在上午10点至下午4点紫外线最强时段减少户外活动，若必须外出，可携带遮阳伞等。不同年龄段人群都应注意，儿童由于晶状体更清澈，对紫外线伤害更敏感，更需严格防护；中老年人群晶状体已开始出现一定退变，紫外线照射也会加速白内障进展。

二、控制血糖

1.原理：高血糖状态会使晶状体渗透压改变，引发晶状体代谢紊乱，增加糖尿病性白内障发生风险。

2.具体措施：糖尿病患者需严格遵循糖尿病饮食方案，合理控制碳水化合物摄入，保证营养均衡，多吃蔬菜、全谷类食物等；规律服用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖，使血糖控制在目标范围内，一般空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖＜10.0mmol/L等。对于糖尿病患者无论年龄大小，都要重视血糖控制，因为长期高血糖对晶状体的损害是渐进性的，儿童糖尿病患者同样需要严格管理血糖以降低白内障发生可能。

三、合理饮食

1.原理：摄入富含抗氧化剂的食物有助于抵抗晶状体氧化损伤。例如维生素C、E等具有抗氧化作用，能保护晶状体免受自由基损伤。

2.具体措施：多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，橙子和柠檬中富含维生素C，菠菜和西兰花含有丰富的维生素E及其他抗氧化成分；增加深海鱼类摄入，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，对眼睛健康有益，可降低白内障发生风险。不同年龄人群饮食各有特点，儿童可通过制作色彩丰富的蔬菜水果拼盘等方式增加摄入兴趣；中老年人群要注意饮食搭配均衡，保证每日足够的抗氧化营养物质摄入。

四、戒烟限酒

1.原理：吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，会损伤晶状体；过量饮酒会影响身体代谢，也可能对晶状体造成不良影响。

2.具体措施：吸烟者应坚决戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助产品（如尼古丁贴片等）等方式帮助戒烟；饮酒者要限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度白酒75g、或高度白酒50g等。对于不同年龄人群，戒烟限酒的重要性有所不同，年轻人戒烟限酒能从根本上减少未来患白内障等眼部疾病风险，中老年人群戒烟限酒可阻止已有晶状体损伤进一步加重。

五、定期眼部检查

1.原理：通过定期眼部检查能早期发现晶状体的微小变化，及时采取干预措施。

2.具体措施：一般成年人建议每1~2年进行一次全面眼部检查，包括视力检查、眼压测量、晶状体检查等；对于有眼部基础疾病（如糖尿病、高度近视等）人群，建议每半年进行一次眼部检查，高度近视人群（近视度数＞600度）由于眼轴变长等因素，晶状体更容易出现病变，需要更密切监测；儿童也应定期进行眼部检查，尤其是有家族白内障遗传史的儿童，以便早期发现可能出现的晶状体异常情况。