近视怎么控制

控制近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子产品、定期进行视力检查、保证良好用眼环境、饮食调节，儿童青少年还需保证充足睡眠并避免过度近距离用眼，高度近视患者要避免剧烈运动且定期眼底检查。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天2小时或每周10小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险。对于儿童青少年而言，充足的户外活动可使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼球轴长的过度增长，从而起到控制近视的作用。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动，成年人也可利用闲暇时间进行户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童青少年还是成年人，在阅读、书写时都要保持正确姿势。眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手部离笔尖一寸。儿童青少年处于身体发育阶段，更需家长和老师监督其保持正确读写姿势，避免因姿势不当导致近视度数加深；成年人在长时间工作学习时也应时刻提醒自己保持正确姿势，防止近视进展。

三、合理使用电子产品

控制使用电子产品的时间，儿童青少年每次使用电子产品时间不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时；成年人也应适度控制，避免长时间连续使用。使用电子产品时应保持合适的距离，一般距离屏幕不少于50厘米，同时环境光线要适宜，过亮或过暗的光线都会增加眼睛负担。对于儿童青少年，家长要做好监督和引导工作，为其营造健康的使用电子产品环境。

四、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查，儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化情况，若发现视力下降等问题可尽早采取干预措施。例如儿童青少年在检查中发现视力有下降趋势，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便针对性处理。

五、保证良好的用眼环境

室内照明要充足且均匀，避免眩光和频闪。儿童青少年的学习环境光线应柔和，可使用台灯等辅助照明设备，且台灯要选择无频闪、色温适宜的。成年人在工作环境中也应注意光线条件，保证眼睛处于舒适的用眼环境中，减少眼睛疲劳，从而有助于控制近视。

六、饮食调节

均衡饮食对眼睛健康也很重要。应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。儿童青少年正处于生长发育阶段，更要注意饮食的均衡性，保证各种营养物质的摄入；成年人也应保持良好的饮食习惯，通过饮食来维护眼睛健康，辅助控制近视。

七、对于特殊人群的特别注意事项

儿童青少年：除上述措施外，还应注意保证充足的睡眠，儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育，进而影响近视的控制。同时，要避免过度使用近距离用眼的学习工具，如长时间握笔写字等，家长要关注儿童青少年的用眼习惯，及时纠正不良行为。

高度近视患者：高度近视患者（近视度数大于600度）更要注意避免剧烈运动，如打篮球、跳水等，因为剧烈运动可能导致视网膜脱离等严重并发症。高度近视患者应定期进行眼底检查，以便早期发现视网膜病变等问题并及时处理。