来月经可以吃些什么

月经期间女性可通过摄入富含铁元素的动物肝脏、红肉，富含蛋白质的蛋类、豆类，富含维生素的新鲜蔬菜、水果，以及温热易消化的热汤类、面条等食物来补充营养，维持身体正常生理功能，同时不同情况女性需注意相应食用细节。

一、富含铁元素的食物

1.动物肝脏：每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，动物肝脏是非常好的铁的来源，铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期间女性会丢失一定量的血液，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。女性在月经期间可以适当食用猪肝、鸡肝等动物肝脏，但需注意烹饪方式要健康，避免过于油腻。对于有高血脂等病史的女性，要控制食用量。

2.红肉：如牛肉、猪肉等，以牛肉为例，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高，能有效为月经期间的女性补充铁元素，维持身体正常的生理功能。不同年龄的女性都可适量食用，但对于老年人，若有高血压、冠心病等病史，需注意选择瘦肉部分，且控制摄入量。

二、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要物质，月经期间女性身体处于相对敏感的状态，补充蛋白质有助于维持身体的抵抗力。不同年龄段的女性均可食用鸡蛋，但对于儿童，要注意适量，避免过量食用增加胃肠道负担；对于有高胆固醇血症病史的女性，需根据自身情况控制鸡蛋摄入量，一般建议每天1个鸡蛋为宜。

2.豆类：黑豆每100克含蛋白质约36克，豆类富含植物蛋白，月经期间食用豆类及其制品，如豆浆、豆腐等，既能补充蛋白质，又不会像红肉那样带来过多的脂肪摄入风险。对于患有肾脏疾病的女性，需根据肾功能情况在医生指导下合理食用豆类及豆制品，因为豆类含植物蛋白较高，过多摄入可能加重肾脏负担。

三、富含维生素的食物

1.新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，还富含维生素K等多种维生素，维生素对于维持身体正常的生理代谢非常重要。月经期间女性适当摄入新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花等，有助于调节身体的内分泌等功能。对于胃肠功能较弱的女性，烹饪蔬菜时可采用蒸煮等方式，避免生食导致胃肠道不适；对于有痛风病史的女性，需注意蔬菜的选择，避免食用高嘌呤的蔬菜，如香菇等。

2.新鲜水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。月经期间适量食用橙子、苹果等新鲜水果，可以补充身体所需的营养物质，同时膳食纤维还有助于促进肠道蠕动，预防便秘。不同体质的女性对水果的耐受性不同，例如脾胃虚寒的女性，尽量避免食用过多寒凉性的水果，如西瓜等，可选择苹果、葡萄等温性水果。

四、温热易消化的食物

1.热汤类：如小米粥，小米富含碳水化合物等营养成分，煮成热粥后容易消化，月经期间食用热的小米粥可以温暖身体，补充能量。对于患有糖尿病的女性，要注意小米粥的食用量和烹饪方式，避免血糖波动过大，可选择煮得相对稠一些的小米粥，并控制每次的摄入量。

2.面条：面条也是比较容易消化的食物，月经期间可以煮些清淡的汤面，如西红柿鸡蛋面等，既能为身体提供能量，又不会给胃肠道带来过重的负担。对于有胃肠道疾病病史的女性，如胃炎、胃溃疡患者，要注意面条的烹饪调料，避免加入过多刺激性的调料，如辣椒、花椒等，以免刺激胃肠道。