减轻近视度数的方法有哪些呢

增加户外活动时间可降低近视发生发展风险并可能助减轻度数，保持正确读写姿势很重要，合理使用电子产品需控时间和距离，定期做眼保健操能促眼部血液循环、缓眼疲劳，补充营养可通过含维A、维C、叶黄素的食物，定期进行视力检查能及时发现视力变化并采取干预措施。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天2小时以上的户外活动能有效降低近视发生发展的风险，进而可能在一定程度上对减轻近视度数有帮助。对于不同年龄段人群，儿童青少年每天保证足够的户外活动时间，能让眼睛充分接触自然光线，刺激视网膜多巴胺的释放，从而延缓眼轴的延长，有助于控制近视度数的增长。例如，学龄前儿童每天户外活动时间建议在3-4小时左右，学龄儿童青少年每天应至少有2小时以上的户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。不正确的姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致近视度数加深。对于儿童来说，家长要及时纠正其不良的读写姿势习惯，可通过定期提醒、使用坐姿矫正器等方式帮助孩子养成良好习惯；成年人则要在日常工作学习中自觉保持正确姿势。

三、合理使用电子产品

控制使用电子产品的时间和距离。使用手机、电脑等电子产品时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，每次连续使用电子产品的时间不宜超过30分钟，每天累计使用时间尽量不超过1-2小时。对于儿童，家长要严格限制其电子产品的使用时长，并且在孩子使用过程中加强监管。因为长时间近距离使用电子产品会使眼睛处于持续的调节紧张状态，容易引发视疲劳，进而促使近视度数增加。

四、做眼保健操

定期做眼保健操是一种简单有效的保护眼睛的方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，对减轻近视度数有一定帮助。儿童和成年人都可以每天定时做眼保健操，一般每天可做2-3次，每次做5-10分钟左右。儿童在做眼保健操时，家长可以在一旁指导，确保孩子能够正确按摩穴位。

五、补充营养

1.维生素：维生素A对眼睛的健康非常重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部问题，进而影响视力。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。

2.叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，能够过滤蓝光，保护视网膜。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。对于近视人群，适当补充叶黄素可能有助于维护眼睛的健康，减缓近视度数的加深。不过，营养补充应通过均衡饮食来实现，一般不建议盲目服用保健品，除非经过医生评估有明确的缺乏情况。

六、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查是很有必要的。儿童应每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况，如果发现近视度数有加深趋势，可以及时采取相应的干预措施。例如，儿童在视力检查中发现近视度数增长较快时，可考虑佩戴合适的角膜塑形镜等进行干预；成年人若发现近视度数变化，也能及时调整用眼习惯或采取其他合适的方法来控制近视发展。