睡觉越睡越累是怎么回事

睡眠越睡越累与多因素相关，睡眠质量上有睡眠呼吸暂停综合征致反复缺氧破坏睡眠结构、睡眠周期紊乱因频繁觉醒等无法完成完整周期；睡眠时间不当包括过长打乱生物钟致疲倦、过短因睡眠债累积及神经递质失衡累；疾病方面内分泌疾病如甲减代谢率低、糖尿病干扰睡眠，血液系统疾病因贫血供氧不足累；心理因素长期焦虑抑郁干扰睡眠致质量差累；特殊人群中老年人易睡眠中断等需关注环境等，儿童睡眠不足或呼吸问题影响生长恢复，孕妇孕期激素等致睡眠问题需调整姿势等。

一、睡眠质量相关因素

（一）睡眠呼吸暂停综合征

睡眠中出现呼吸暂停或低通气现象，会导致机体反复缺氧，破坏正常睡眠结构，即使睡眠时间充足，醒来后仍感疲惫。研究表明，约70%的睡眠呼吸暂停综合征患者存在白天过度嗜睡且睡醒后乏力的情况，其睡眠中氧饱和度下降会干扰深度睡眠阶段，影响身体恢复。

（二）睡眠周期紊乱

正常睡眠包含非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期，若睡眠中频繁觉醒或处于浅睡眠状态，无法完成完整睡眠周期，即使睡眠时间较长，也无法让身体充分休息，从而出现越睡越累的现象，常见于压力大、生活节奏紊乱人群。

二、睡眠时间不当因素

（一）睡眠时间过长

长期睡眠时间超过7~9小时（成人正常推荐时长），可能打乱生物钟，影响机体代谢节律，导致身体代谢减慢、肌肉松弛度增加，醒来后会有疲倦感。例如，一项研究发现，每日睡眠超过10小时的人群，疲劳发生率比睡眠7~8小时者高30%。

（二）睡眠时间过短

虽与睡太久相反，但长期睡眠不足4小时的人群，身体和大脑未得到充分恢复，即使补觉也可能因睡眠债累积而持续感到劳累，且睡眠不足会影响神经递质平衡，加重疲劳感。

三、疾病相关因素

（一）内分泌疾病

1.甲状腺功能减退症：甲状腺激素分泌不足使机体代谢率降低，患者常出现嗜睡、乏力、畏寒等症状，即使睡眠时长正常，也会因代谢缓慢而感觉越睡越累，临床检测可见甲状腺功能指标异常。

2.糖尿病：血糖控制不佳时，可能出现低血糖或高血糖状态干扰睡眠，且长期高血糖会导致神经病变、血管病变，影响睡眠质量，引发疲劳感。

（二）血液系统疾病

贫血患者因血红蛋白携氧能力下降，组织器官供氧不足，会出现困倦、乏力，即使睡眠时间充足，也可能因身体缺氧未纠正而持续劳累，血常规检查可见血红蛋白水平降低。

四、心理因素

长期焦虑、抑郁等情绪障碍可干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠维持困难或早醒，即使睡眠时间达标，也会因睡眠质量差而感觉越睡越累。临床调查显示，约60%的抑郁症患者存在睡眠障碍，且醒来后疲劳感显著。

五、特殊人群注意事项

（一）老年人

老年人睡眠结构改变，易出现睡眠中断、浅睡眠增多，且常合并慢性疾病（如心脑血管疾病、关节炎等），需关注睡眠环境安静舒适，定期体检排查潜在疾病，若睡眠问题持续应及时就医。

（二）儿童

儿童生长发育需充足高质量睡眠，若睡眠不足或存在睡眠呼吸问题（如腺样体肥大），会影响生长激素分泌和身体恢复，导致白天精神差、易疲劳，应保证规律作息，关注睡眠中的呼吸等情况。

（三）孕妇

孕期激素变化、身体负担加重易引发睡眠问题，如腿抽筋、尿频等，需合理调整睡眠姿势（如左侧卧位），保证舒适睡眠，若疲劳感持续且伴随其他异常（如水肿、头晕等），应及时就诊排查异常情况。