如何预防近视眼

合理安排用眼时间与距离需控制近距离用眼时长、保持正确用眼距离，保证充足户外活动要达时长要求并选光线充足环境，注意用眼环境光线条件要室内照明适宜、避免眩光与频闪，合理饮食与营养摄入要多摄富含维生A、C、E及蛋白质等营养均衡，定期进行视力检查儿童青少年每半年一次成年人每年至少一次且检查内容包括远视力、眼轴长度、屈光状态等。

一、合理安排用眼时间与距离

（一）控制近距离用眼时长

对于不同年龄段人群，均需注意避免长时间近距离用眼。例如儿童青少年，每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。研究表明，长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加近视发生风险。

（二）保持正确用眼距离

读写时应保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺）。如距离过近，会导致眼睛过度调节，久而久之容易引发近视。例如使用电子设备学习或娱乐时，应遵循此距离要求，以减轻眼睛的疲劳程度。

二、保证充足的户外活动

（一）户外活动时长要求

每天应保证不少于2小时的户外活动时间。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可抑制眼轴的伸长，从而降低近视发生几率。对于儿童青少年来说，在课间休息时到室外活动几分钟，长期坚持也能起到一定预防近视的作用。

（二）户外活动环境选择

应选择光线充足的户外环境，避免在昏暗或强光下活动。良好的户外光线有助于维持眼睛正常的生理功能，减少因光线不适对眼睛造成的不良影响。

三、注意用眼环境的光线条件

（一）室内光线要求

室内照明应适宜，避免过亮或过暗。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，书桌的照明可选择色温4000K左右、照度500-750勒克斯的台灯，且灯光应从左侧或左前方照射，避免阴影影响用眼。

（二）避免眩光与频闪

使用电子设备时要注意避免屏幕产生眩光，可调整屏幕亮度与环境光线相适应。同时，应选择无频闪或低频闪的电子设备，减少频闪对眼睛的刺激，降低近视发生风险。

四、合理饮食与营养摄入

（一）富含维生素的食物

多摄入富含维生素A、C、E的食物。例如胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常的结构和功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果等食物富含维生素E，也对眼睛健康有益。研究发现，缺乏这些维生素可能增加近视发生的可能性。

（二）保证蛋白质等营养均衡

摄入足够的蛋白质，如肉类、鱼类、豆类等，蛋白质是眼部组织的重要组成部分。同时，要保证碳水化合物、脂肪等其他营养物质的均衡摄入，维持身体整体健康，从而间接有助于眼睛的正常发育和功能维持，降低近视发生风险。

五、定期进行视力检查

（一）检查频率

儿童青少年应每半年进行一次视力检查，成年人也建议每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，若发现视力下降等异常，能尽早采取相应措施进行干预，防止近视进一步发展。

（二）检查内容

视力检查不仅要检测远视力，还可包括眼轴长度、屈光状态等检查项目。例如通过眼轴长度测量，能更准确地了解眼睛的发育情况，对于早期发现近视倾向有重要意义。