为什么来例假体重增加

例假期间体重增加受多因素影响，生理因素方面有水钠潴留（激素致水钠增多）和黄体期代谢变化（代谢率降使能量储存）；饮食和生活方式因素有饮食摄入增加（食欲变致热量超）、活动量减少（不适致消耗减）；个体差异方面年龄不同（青春、育龄、更年有别）、体质和病史不同（BMI高、患内分泌病者更易增重）。

在例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，其中雌激素和孕激素的波动较为明显。雌激素有促进水钠潴留的作用，在例假前后期，雌激素水平的改变会使得身体组织间隙中水分增多，从而导致体重增加。例如，有研究表明，女性在月经周期中，水钠潴留可能使体重增加0.5-2公斤不等，这是比较常见的生理现象，主要是由于激素对肾脏重吸收功能产生影响，使得水分不能及时排出体外而积聚。

黄体期代谢变化

在黄体期（例假前半周期到经期前），身体的基础代谢率会有所改变。黄体分泌的孕激素会对机体的代谢产生一定影响，使得代谢速度相对减慢。基础代谢率降低意味着身体消耗的能量减少，如果在这个时期饮食摄入没有相应减少，就会导致多余的能量以脂肪等形式储存起来，进而引起体重增加。一般来说，黄体期代谢率可能会下降5%-10%左右，这会在一定程度上导致体重的变化。

饮食和生活方式因素影响例假期间体重

饮食摄入增加

部分女性在例假期间可能会出现食欲增加的情况。这可能与激素变化导致的情绪波动以及身体对能量的需求变化有关。例如，有些女性在例假时更喜欢吃高糖、高脂的食物，如蛋糕、油炸食品等。如果在例假期间不注意控制饮食量，摄入过多的热量，就很容易造成体重上升。有调查显示，约30%-50%的女性在月经期间会有食欲改变，其中一部分人会不自觉地增加进食量，从而导致热量摄入超标。

活动量减少

例假期间，一些女性可能会因为身体不适（如腰酸、腹痛等）而减少日常的活动量。活动量的减少会使身体消耗的能量减少，即使饮食摄入没有明显增加，也可能因为能量消耗不足而导致体重增加。比如，原本经常散步、运动的女性，在例假时可能会减少这些活动，每天少消耗几百千卡的能量，如果持续几天，就可能积累一定的热量差，导致体重上升。

个体差异对例假期间体重增加的影响

年龄因素

不同年龄阶段的女性在例假期间体重增加的情况有所不同。青春期女性由于身体处于生长发育阶段，激素调节还不太稳定，例假期间水钠潴留等情况可能相对更明显，体重增加的幅度可能相对较大；而育龄期女性随着身体逐渐成熟，激素调节相对稳定，但也可能因为个体对激素变化的敏感程度不同而有不同的体重变化；更年期女性由于激素水平大幅波动，也可能出现例假期间体重增加的情况，但具体表现因人而异。

体质和病史因素

体质指数（BMI）较高的女性在例假期间可能更容易出现体重增加的情况，因为本身身体脂肪含量相对较高，激素变化等因素引起的水钠潴留等情况会更明显地反映在体重上。有一些患有内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）的女性，本身就存在激素代谢紊乱的问题，在例假期间水钠潴留和代谢变化可能更为显著，体重增加的情况可能会比健康女性更严重。这类女性需要更加关注自身的体重变化，并且在例假期间注意饮食和适度活动，必要时可在医生指导下进行相关的调节。